創傷後應急障礙典型的特徵有三個：一是再體驗、二是迴避、三是過度喚起。從認知行為療法角度來說，創傷後應急障礙會形成或強化一些核心信念或圖式，比如“世界很危險”，“我是無助的”等信念，如果鍛鍊過程中有挫折感或有鍛鍊目標而沒有達成等類似的情況，就有可能強化這些負性信念，而讓情況加重。所以，鍛鍊過程中留意一下自己的想法，或許對你有幫助。

始當鍛鍊確實對身體有好處。但一擔過度強行無始度的煅煉不但對身體沒好處，反而會拉傷部位。武打明星李連杰就是過度了所以最後成了廢人。

這是一種心理補償。說明這種鍛鍊並未給你帶來心理上的愉悅，只是成為你潛意識裡的一種負擔。鍛鍊有很多種，你可以試一下運動量小的，能夠給自身帶來快樂的。然逐漸試不同的形式。羅馬不是一天建成的。

這是當人在經歷一系列巨大的，不可抗拒的身體，精神方面創傷後，心理發生自我封閉或者抗拒自我或他人的現象。我覺得自我鍛鍊一方面可以看做轉移痛苦的這種注意力，另一方面則可以看做預設的自我逃避，這種方式不能上升為主要排解方式，主要還需要從根源入手，比如直面災難正視生活，尋找傾聽物件，尋找相似經歷團體，閱讀經典文學典籍提高痛苦閾值等。

因此，我們要首先從心理入手，轉移精神注意力的一系列手段為輔，抓住主要矛盾，開解內心之結，才能走出陰影。

創傷後應急障礙的加劇，是由於，所處場景，觸發自己的閃回，使你回到了受創傷的場景中，因而加劇了內心的創傷痛苦。安靜下來，找出鍛鍊時所經歷的場景，過程。看看是哪裡使自己回到了創傷場景中，找出自己潛意識中所受創傷的場景。當你將潛意識問題提升到意識層面，也許你的症狀會減輕或者痊癒。