如何解決肥胖造成的營養不良？

1.多吃營養素密度高的食物

營養素密度，並不是物理上的“密度”。它是以食物熱量為單位，來比較不同各種維生素、礦物質等營養素含量的多少。

儘量多選擇：

營養素密度很高：各種深色的蔬菜、水果、菌菇等，本身熱量都比較低，但是維生素、礦物質以及植物化學物的含量卻非常高。

營養素密度較高：像糙米、燕麥、紅豆等全谷雜糧，牛奶、瘦牛肉、雞蛋、豆腐這類熱量居中的食物，營養素含量也是很高的。

2.少吃或不吃營養密度低的食物

以下這些食物，對於人體並沒有益處，所以能少就少，能戒掉就徹底戒掉吧！

營養素密度較低：餅乾、蛋糕、薯片、油條、麻花等，這些食物的主要原料就是麵粉、糖、油，能量都非常高，但是含有的維生素、礦物質少得可憐。

營養素密度很低：純的糖、糖果、烹調油、酒，滿滿的都是能量，而幾乎沒什麼營養素。

3.切忌過度節食，過度運動

管住嘴，邁開腿，要講究科學性！減脂並不等於節食，所以必須走出這個誤區，利用調整飲食結構的科學方法減脂，並適度地增加運動。

4.確保每天的飲食營養均衡

人體需要七大類營養元素——蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質、水之間相互協同、相互補充，能更好地促進吸收與利用，所以每天的膳食中儘可能要補充齊這七大類膳食元素。這樣不僅能給人體充足的能量，更能幫助適當增肌，改善人體新陳代謝。

這下知道你為什麼胖了吧？上面的內容都牢牢的記住了哦！