這個其實我覺得應該根據你的頭一天鍛鍊程度來看，如果你覺得已經恢復過來了，各個肌肉群都很舒服，那就沒必要補充蛋白質，食物裡的就夠了，主要以休息為主。如果你頭一天或者幾天強度很大，休息的這天還感覺好多地方沒恢復過來，那肯定可以喝蛋白粉補充！

當然可以了，即使不運動每天身體也是需要充足的蛋白質的，而健身後更是需要的，如果是增肌那你就必須保證蛋白的攝入量，來維持體內的氨基酸流，所謂的正氮平衡

蛋白質在健身界來說可謂是最強大的一個營養物質。任何的健身選手或者普通的業餘選手，想要練出一個很好看的身材，蛋白粉的攝入都是必不可少的。

一般來說，蛋白質的補充都是在日常的肉蛋類比如說牛肉，雞肉，魚肉，豬肉這樣子。如果能在三餐中攝入足夠蛋白質，就是最理想的狀態。

因為對比食物中的蛋白質和蛋白粉的蛋白質，你會發現食物中不僅有蛋白質，它有很多微量元素。

缺少維他命A，會影響肌肉合成的效率。

缺少維他命B，會讓氨基酸製造異常，影響減脂效率、降低代謝、沒精神、肌肉無力等等有的沒的。

如果你的蛋白質含量很高，比如說一天要攝入體重的2.5到3克左右，就比如我自己來說，一天當中我可能要攝入260克蛋白質，那麼想要在一天當中吃到這麼多蛋白質，是非常困難的。

所以我會額外補充二到三勺蛋白粉。