早上跑步比晚上好。
早上跑步可以讓你早起並且精力充沛，會覺得一天過的時間長很充實。而晚上跑的話，則會影響睡眠質量，如果跑的太累電話則會影響第二天的晨起。
那麼怎麼科學合理的減肥呢？要分兩方面：
跑步減肥實際上在於對心率的控制，有的人跑的很快很遠，效果卻並不好，這是為什麼呢？其實就是跑步時沒有達到減肥心率！雖然說只要運動就會消耗脂肪，但有效的心率區間才會高效燃脂，請注意“高效”這兩個字，效果差別很大的，所以想透過跑步減肥，就不得不知道下面這個公式了。
1、初級公式：針對健康狀況較差、沒有跑過步的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
2、普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能。
另外一個是運動時間，跑步在前三十分鐘時消耗的更多是糖原，脂肪消耗較少，而在三十分種之後，脂肪就可以高效燃脂。這也就是為什麼所有運動減肥都要求跑夠30分鐘以上的原因。只有超過三十分鐘減肥效果才好。
低脂低鹽低糖對於正常人來說這是科學的飲食方式，而對於減肥人群來說更要重視這一飲食方式。特別是高脂肪高糖的飲食習慣如果不改變，恐怕靠運動累死也很難減下去啊！
所以在減肥期間減少這類食物的攝入就可以有很好的效果，同時多吃高蛋白食物以及碳水化合物的水果蔬菜，從源頭上控制脂肪攝入就可以對體重做減法了，這樣減肥才會成功。
早上跑步比晚上好。
早上跑步可以讓你早起並且精力充沛，會覺得一天過的時間長很充實。而晚上跑的話，則會影響睡眠質量，如果跑的太累電話則會影響第二天的晨起。
那麼怎麼科學合理的減肥呢？要分兩方面：
1、運動時間和心率是關鍵。跑步減肥實際上在於對心率的控制，有的人跑的很快很遠，效果卻並不好，這是為什麼呢？其實就是跑步時沒有達到減肥心率！雖然說只要運動就會消耗脂肪，但有效的心率區間才會高效燃脂，請注意“高效”這兩個字，效果差別很大的，所以想透過跑步減肥，就不得不知道下面這個公式了。
1、初級公式：針對健康狀況較差、沒有跑過步的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
2、普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能。
另外一個是運動時間，跑步在前三十分鐘時消耗的更多是糖原，脂肪消耗較少，而在三十分種之後，脂肪就可以高效燃脂。這也就是為什麼所有運動減肥都要求跑夠30分鐘以上的原因。只有超過三十分鐘減肥效果才好。
2、吃什麼是重點。低脂低鹽低糖對於正常人來說這是科學的飲食方式，而對於減肥人群來說更要重視這一飲食方式。特別是高脂肪高糖的飲食習慣如果不改變，恐怕靠運動累死也很難減下去啊！
所以在減肥期間減少這類食物的攝入就可以有很好的效果，同時多吃高蛋白食物以及碳水化合物的水果蔬菜，從源頭上控制脂肪攝入就可以對體重做減法了，這樣減肥才會成功。