這個比較有難度，需要手臂的力量與平衡的完美結合才可以做到，建議訓練計劃如下：

做標準的夾臂俯臥撐，也就是俯臥撐的時候肘部緊貼腰部，每天做20個*3組；

訓練一短時間，能夠輕鬆完成20個以上的時候，開始手支撐的位置慢慢往腰部移動，也就是重心前移，手的支撐點像腰部靠近，繼續做夾臂俯臥撐20個*3組；

訓練一段時間，可以輕鬆完成20個以上腰部俯臥撐後，手臂的力量就已經差不多了，這個時候開始練習平衡。繼續做腰部俯臥撐，練習的時候用小凳子把腳墊起來；

訓練一段時間後，去掉凳子，靠牆練習。做要不俯臥撐的時候腳蹬在牆上，儘量重心前移，俯臥撐往起來撐的時候腳跟著一起起來，注意背部要繃直。

等到平衡差不多可以了，就可離牆練習，全程繃直背部，腳抬起，然後就完成了俄式俯臥撐的訓練了。

1、俄式挺身俯臥撐一定要練倒立，不可以用衝肩代替

2、俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的複合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。

3、這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。