看好你喲為你加油！！！！！！

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我做過一些規劃，你可以參考下；

1. 第一階段 三餐按照目前你的正常飲食去吃，把所有零食戒掉就好了；

但偶爾還是很想吃零食，這時候怎麼辦？你可以選擇健康點的食品代替就好了，比如說，奶茶用酸奶牛奶代替，再比如碳酸飲料選擇零卡飲料等……垃圾食品相信你也是應該知道的

2. 第二階段 開始養成做一些小運動的習慣；

比如說，吃完飯後堅持站20~40分鐘才能坐 晚飯後散散步，時間不用很久半小時左右就行，平時週末可以嘗試做一些戶外活動，比如約幾個朋友爬一些不高的山，打打羽毛球，乒乓球等。總而言之目的就是慢慢減少坐著的時間或者留在家中的時間，我自己最明顯的就是當你閒在家的時候，總感覺想吃點什麼，嘴基本都是閒不下來的。

3. 第三階段 調整三餐比例；

一日三餐，古時候人就說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。你可以先按照這個先來，只不過慢慢地把量變少，由於每個人的身體和心理有一個過渡適應期，為避免過大的落差，而造成暴飲暴食傾向，暫時先不要考慮你目前的飲食結構問題。

4.第四階段 改善你吃飯的習慣；

改掉油炸煎的食物，變成以煮蒸燉為主，這有一個前提是什麼 相信大家都一定知道，還多減肥的人都在說少油、少油 、少油，但不說無油，這是為什麼呢，因為脂肪的攝入相對於人體，特別是女性有著不可替代的作用，應該是體內激素相關的，此處就不細說了。

5.第五階段 製造熱量的缺口

就是你每天攝入的熱量要小於消耗的熱量，這樣就可以起到減肥的作用