腰間盤突出患者如果不是在發作的急性期，是可以做靠牆深蹲。

做深蹲訓練的時候應注意時間不易過長。要根據自身的體能和身體狀況適當的調節動作姿勢、時間和次數，不易過度鍛鍊。深蹲時一定要抬頭挺胸直腰，錯誤的姿勢危險性很大，很容易造成腰椎間盤的受傷。

如果條件允許，游泳對腰椎間盤突出的康復訓練要比靠牆深蹲來的好。

我們在做一個鍛鍊的時候，一定要知道做這個動作的目的，靠牆深蹲應該講是一種靜態鍛鍊，主要刺激的肌群有股四頭肌群和腰部後方肌群，臀部後方肌肉和膕繩肌群會有適度的拮抗，自己用手摸一下吧。

那麼腰椎間盤突出為什麼要做這個動作呢？為了鍛鍊這幾個肌肉麼？靜態的鍛鍊，一次持續時間不宜超過7秒，一旦時間久可能會造成傷害，要多次的做出這個動作，再放鬆，迴圈進行，可這個對腰椎間盤突出恢復，幾乎沒什麼用，那點腰背肌的鍛鍊，作用太小。

腰椎間盤突出沒有症狀的話，可以做這種鍛鍊，但是，也要有一定的注意事項，就是我上面講的，不要保持的姿勢過久，鍛鍊之前最好熱身一下，鍛鍊之後做一下鍛鍊肌群的拉伸。

如果腰椎間盤突出有症狀，正處於急性發病期，或者是做出這個動作的時候會出現疼痛或者不適，一定不要做這種鍛鍊，一旦訓練，造成損傷是必然的，鍛鍊的效果對椎間盤突出也只有傷害，何必做這種有害無利的事情呢？

我是一個遵循解剖理論，提倡手法處理，從業十多年康復師，每天認真科普腰椎間盤突出問題，願每一個患者少走一些彎路！

在身體條件允許的情況下，如果正確的練習是沒有問題的，靠牆深蹲在瑜伽體式中，叫幻椅式，也可以選擇不靠牆。

注意一下幾點：

大腿用力，膝關節對準第二個腳趾，不能內扣，腳後跟向下沉壓實地面，卷尾骨，保持腰椎正常曲度，腰部不要用力，一定要保持放鬆，胸腔上提。