有些人是熱衷大塊頭，所以拼命的在健身房揮汗如雨，有些人是希望透過簡單的動作進行鍛鍊，達到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社會中大行其道。最近一條新聞美女搬運工走：一次能拉貨400斤

再來看這一張圖片，農民工都可以達到這種身材

所以徒手也可以達到增肌的體態

首先我們需要了解肌肉是如何增長。

肌肉的生長是一個刺激補充生長的一個過程。我們在肌肉鍛鍊時會不斷地刺激肌肉，主要原因就是使肌肉充肌纖維破裂，在訓練後休息使肌纖維自我修復，恢復後的肌肉體積會比原來大。這就是肌肉增長的一個過程。

徒手健身練不出大塊頭肌肉身材

大塊頭肌肉往往正對大重量訓練，要不斷的增長肌肉就要不斷的增加重量這是相對的。

可以練出，但時間相對於健身房的鍛鍊來說會慢很多！

我自己就比較終於無器械的健身方式，時間自由，場地自由。但一定注意方式，不要心太急，注意幅度，結合自身情況鍛鍊，不然很容易受傷！

徒手健身的話，需要很強的毅力，它是一個長期的過程！結果也會很好，這樣鍛煉出來的身型會比較好，“穿衣顯瘦，脫衣顯肉”！這就是你的回報

健身房的健身，也要它的優勢，是徒手健身比不了的，這個看自己的目的就好！