起碼要保證充分休息，吃一些營養清淡的食物，下午四點至晚上八點之間運動最合適，建議慢跑或快走五至十公里，打羽毛球和跳繩也不錯，都是有氧運動，對熬夜後身體傷害，體內毒素的排出大有益處。

夜晚體溫下降越多，人就能睡得越香。運動能夠使體溫上升，20～30分鐘的有氧運動能夠使體溫升高並保持達四五個小時之久。這段時間過後，體溫就會下降，可能比沒運動時的溫度還低，這種體溫差能夠有效地幫助睡眠。

如何運動更有助改善睡眠？首先要明確做運動的時間。下午或是傍晚時運動最佳，其次是早上運動，不建議大家睡前進行劇烈運動，睡前劇烈運動會讓你變得更精神，從而影響到夜間睡眠。

我們不需要像運動員那樣大量運動，只需要每週運動3~4次，每次先進行5~10分鐘的熱身運動，當你覺得心跳加速後，再進行20分鐘的有氧運動，最後拉伸放鬆身體就可以了。

熬夜，是一種極其違背自然之道的生活方式，它對健康損害的後果絕不是能靠健身來彌補的。相反，經常熬夜，又如果選擇健身房健身或者大運動量的球類，長跑等運動，還會更加劇身體的損耗。不說猝死的機率會大幅度增加，原本應有的壽命會大幅度減少。

所以，經常熬夜的人首要做的不是去健身，而是改變！改變作息，做到起居有常，飲食有節後，再根據身體狀態，選擇合適的健身方式。簡單說，就是先停止損耗，再考慮健身。

熬夜本身百害而無一利，如果可以儘量避免熬夜？我自己就是個例子，我習慣性的熬夜，不到11點不上床，好像和床就是不親，其實也沒什麼事做，可以說是單純的熬。結果我現在有甲狀腺結節而且很重，後來經過調節好很多，我自己做嘗試，就是我一熬夜我的脖子就難受，也就是說熬夜會損害淋巴系統。如果不可避免的要熬夜，那再健身，我覺得應該以運動量別太大強度也別太大的為最好，可以徒步，太極，瑜伽之類，這是我個人建議。