你好，根據你的情況，建議你白天合理安排作息時間，適當運動放鬆，保持愉悅的心情，晚上儘量10點之前上床睡覺，不要總是玩手機到很晚，過晚睡覺的話，會導致過了睡覺的點，反而會睡不著，腦袋就會胡思亂想，久久不能入睡。

其實，失眠多數是心因性的，有心事才會失眠。所以，放心心情，放空自己，什麼都別想才能一夜睡到大天亮。現在，你所要做的是放空自己，什麼都別想。當然了，要做到放空自己需要循序漸進，慢慢來修煉，你會成功的！加油！

失眠其實是件非常痛苦的事情。並不單是睡不著的痛苦，還有別人不能理解的痛苦。

當夜深人靜的時候，世界變得很安靜，家人熟睡的呼吸聲在你耳邊有節奏的響起，你在床上跟翻大餅一樣的來來回回，腦子裡不停的勸自己，快點睡吧，不早了，明天還要早起呢，睡不好沒有精神，明天很多事情都會做不好，乖，快點睡。你越是著急就越睡不著，然後反而更精神了，簡直抓狂，就這樣一夜一夜。

總是這樣對身體又不好，怎麼辦，開始網上查各種治療失眠的方法，什麼多運動，什麼睡前喝純奶，什麼泡熱水澡，什麼音樂療法，什麼中藥偏方，挨個試了一遍，還是沒辦法讓自己擺脫失眠。給別人說，人家會說，我都睡不醒你怎麼會睡不著啊，好奇怪，要不把我的瞌睡分給你一點吧。要是真的能這樣就好了。

親愛的朋友，如果你也是這樣的情況，我其實建議你去專業的三甲醫院看看心理科室，你這很大一部分原因是因為很多內在或者外在的環境引起的焦慮之類的，需要一些專業醫生的診治和正規專業的治療。很多人不覺得這是個事兒，是因為很多人只是偶爾會失眠，不會長期失眠，所以大多數人會認為是運動量不夠造成的。長期長時間的失眠其實就是一種身體給你發出的生病訊號，需要重視啦。

很多時候，我們需要重視自己身體發出的各種訊號，畢竟健康才是最重要的。祝好。