這是理論，首先搞清楚什麼叫支點，什麼是錨定。如果說水是固體，自由泳的動作就是四條腳在爬，身體向前進。好了，現在四條腿都穿上溜冰鞋，需要身體向前進，就要四條腿分別找支點，穩定，使身前進，而不是溜冰鞋在滑動。好了，現在水是液體，手划水，抓水，是找支撐點讓身體前進，而不是手划水向後。

重心應該放在胸部左右位置。

在水中做漂浮的時候，重心是大約是在腰部，肚臍略微向下的位置，如果不是刻意收腹提臀，利用好核心力量的話，那在水中的狀態就是圖a的狀態，下半身會出現沉水的狀態。所以，無論是漂浮的時候，還是遊自由泳的時候都需要去轉移重心，把重心轉移到胸部才能讓身體在水中更加水平。

重心轉移的感覺其實是很容易找到的，人在正常站立的時候身體的重心位置和在水中漂浮的時候重心位置實際上是查不太多的。在陸地上當身體向前傾斜的時候其實就是重心轉移向上轉移了，那在水中其實也一樣，同樣去找身體向前傾斜的感覺就行，可是受到水的浮力影響，重心轉移的感覺並不會那麼明顯，所以水平漂浮的時候更多的還是腰腹那裡用力多一些的感覺。

在遊自由泳的時候更加需要用到重心轉移，而且我覺得遊自由泳的時候可以藉助手臂插入水中更深一點兒的方法會更容易把重心轉移到胸部的位置，而且移臂之後，前引導手也可以更加伸展，就像是伸手夠東西那樣，這樣也可以讓身體重心更好地前移，來讓身體做到更加水平。這些方法在以前的問答中也都寫過的，就不再多囉嗦了。

其實只要能平平地飄在水面上的話就已經算是重心轉移了，只是初學者控制不好動作，手腳一動的時候重心的位置又改回到腰部那裡了，所以這個時候就需要前面說的那樣利用引導手臂入水的角度和伸展，並且利用好腰腹的力量將下半身提起來，那麼就能輕鬆做到身體水平了。