1、餅乾、麵包和蛋糕

　　2、水果

　　含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食慾，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。

　　3、奶類

　　含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。

暈船是由於腦部在環境中收到錯誤的訊息所致。為了使身體平衡，我們的感覺器官不斷地收集外界的訊息，並送到內耳。猶如電腦一般，內耳會組織這些訊息，進而輸送至大腦，一旦感到暈船症狀出現時，並不容易制止它，尤其當覺得噁心時。下列療法可以幫助處理各種症狀，而且可能提早結束症狀。更好的是，它們還能防止症狀的發生。下次搭船時，便可悠遊於海浪的起伏間。　　船艇上的引擎煙味、冰桶裡的死魚腥味或從船艙內傳來的沙丁魚三明治，皆可能使人作嘔。此外，香菸會促使加速噁心。至於不抽菸者感到噁心時，應趕快逃離吸菸區。 顛簸的旅途中，可能使人不太適應某些食物。儘管船艙內提供的食物豐盛誘人，也勿因此食用過量。新鮮空氣可防止作嘔。若是在船艙內，不妨到甲板上嗅嗅海風。 疲勞會增加暈船的機會。因此，在出發前，必須獲得充足的睡眠。在旅途中小睡片刻，也有幫助。倘若大腦已被船搖晃得不知所措，你應避免再折磨它了，在晃動的船行途中上閱讀，印刷字型也會隨之跳動不定，這可能使人感到暈眩。故應儘量避免，若是非讀不可，應儘可能固定和書本的距離。尤其是通風不良的船艙，更不宜久待，到甲板或其他地方透透氣，這些都是有效地剋制暈船的有效方法。以下食品對暈船有一定效果：1、生薑1小片，口中含服，頻頻嚼下唾液。姜味淡後可再換1片含。 2、口含或嚼食芒果、話梅、薑片糖、酸味糖果等食品。