如果你沒基礎，答案是練不出來。

增肌不像減脂，肌肉增長量每年是有上限的，所以自然增肌是按年算的。

我從5.23開始100天減脂，減重40斤，接著100天鞏固順帶增肌，加一起半年也就剛入門。

首先我們健身是為了健康，排除用藥的情況下，三個月一身肌肉是很難的。

作為一個新手，你的肌肉量是比較低的，當然，上升空間也很大，通常新手第一年可以增加10斤到20斤的純肌肉，第二年減半5斤到10斤，第三年又減半，三年後你要再長肌肉就很難了，這就是很多人用藥的原因。

回到你這個問題，如果你是比較瘦的健身者，開始就是增肌，不用減脂，通常第一個月的體重不會有太大變化，你的肌肉會變硬，這是在打基礎，第二個月就會以一斤到兩斤的增肌量開始增加。那三個月練得好的話也就長了3到4斤的肌肉，離你的一身肌肉可能還有所差距。

所以說，把健身當做一種生活習慣，為了健康健身，並不斷堅持下去，堅持1年到兩年，增加20斤到30斤的肌肉，估計就滿足了你的一身肌肉。

新手健身要多練大肌肉群，有一個健身目標，制定一個健身計劃和飲食計劃。這些可以找教練啊，自己學啊，向別人請教啊，堅持下去，相信不久你就可以一身肌肉了。

與圖共勉

本人非專業人士。

如果比較胖，感覺應該先以減脂為主，順便上些力量。

去健身房找教練指導，或者有朋友健身的讓他指導一下也行。

打擊你一下，三個月練不出一身肌肉，但是你本身就有一身肌肉。

肌肉是正常人體的標配，少了哪塊都不完整，常人想要練出和健身達人似的肌肉，並非易事，堅持和科學是王道。

不要幻想三個月多努力，怎麼補，去練好一身肌肉，要是這麼簡單，滿大街都是健身達人，滿大街都是型男靚女模特。

所以說，健身就像是創業，不是一朝一夕能夠完成的，需要你去投入，付出，才會有好的回報。