你好，我這裡有靠譜回答！

練搏擊格鬥，泰拳，散打，截拳道，空手道等競技技術，一般不要求體型肌肉太大，太大的話會影響動作速度，所以訓練方式上不完全靠增肌，也就不會長太多肌肉。

比如李小龍

泰國拳王播求

世界第一羽量級搏擊運動員邱建良

他們在各自的領域裡都是非常出色的運動員和武術家。他們的身材都是格鬥身材，肌肉塊頭小，密度高，耐力好，爆發力強。

這種身材需要特殊的訓練，不能單靠增肌來完成。

下面我來說說如何才能練成這樣的身材。

第一 控制飲食，降低體脂率，低的體脂率有比較好的爆發力，並且出拳和出腿的動作速度也快。

第二 以小重量和自重訓練為主，大重量器械訓練為輔的訓練方式。運動原則遵循多組數，多次數，快速度。組間歇時間較短，提升運動效率。

第三 保證充足睡眠質量，為下次的訓練養精蓄銳。

我個人也是比較追求這種格鬥型身材的。

我是阿偉

大多數搏擊格鬥初級階段都不提倡肌肉增粗法，可放心練習。

任何一種格鬥專案都是很強調擊打的力量，但是這種力量在專業領域裡稱為“勁力”區別於一般常說的力量，就是在於前者一般指身體單一發出的力量，勁力更多是指肌肉的高度協調發出的滲透力。

現代生物學解釋決定力量大小的因素有；

①肌肉生理橫斷面積、

肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。

②神經調節功能的改善、

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

④肌纖維的組成。

而競技武術，散打類更提倡②神經調節功能的改善。