首先，蛋白質是必須要每天攝入的，空腹食用雞蛋，牛奶。蛋白質基本沒用，都用來轉換成熱量了，而沒達到蛋白質轉換成人體每天所需的氨基酸的作用。反而還會加重腎臟的負擔。所以，建議先食用澱粉類食物，再食用雞蛋，牛奶。全脂牛奶熱量太高，不推薦。純牛奶和酸奶都是可以的。其次，午餐選擇。中午可以食用一碗白粥，外加一份葷菜和素菜，葷菜最好選用雞鴨魚等白肉，且烹飪方法避免油炸過程。再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什麼只吃水果就不會長胖。水果同樣是有熱量，吃多了，照樣長胖。而且，像香蕉這些，一根熱量也就相當於二兩飯了。如果，選擇香蕉，還不如去吃飯，至少肚子不會餓。所以，水果選擇上最好是蘋果，梨子、橙子，這些熱量都算低。但是，在減肥期間，購買時最好選擇個頭小點的，越小越好，能夠補充維生素就行。最後，晚餐一碗白粥，加兩份素菜。一份差不多100G左右。晚飯過後，就不可以吃東西了。而且，照這樣吃，你的肚子一般不會太餓，也不會傷胃。一個成年女性，一天所需的熱量是1800~1900千焦。早餐，100G饅頭 221千焦，一個煮蛋 151千焦,250ML純牛奶 135千焦。早餐吃下來總共500千焦。午餐，一碗粥30千焦， 一份葷菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕這類澱粉類會有70千焦（這裡的一份都是100G）午餐總共不超過 250千焦水果（上面介紹的那幾種） 一份45千焦，具體看你吃好多，再計算。（這裡的一份都是100G）晚餐，一碗粥 30千焦 兩份素菜不超過 100焦 大約130千焦左右這樣一來，你一天的總熱量不會超過1000焦。如果，加入運動就更好了（這裡的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那麼可以建議你去買點普洱，通便去脂，而且沒熱量。但是，需要選擇生的，不要熟的，熟的作用不大。這樣堅持下來，一個月就可以看見效果，而且不容易反彈，也不會傷身體。一週可以有一次小小的慰勞。但是，也不要太過分喲！否則，一週也就前功盡棄了。而且，提醒一下，像花生、芝麻這些，熱量是很高的，別看它小，可是不能小瞧的。希望，我的回答對你有所幫助。現在，我也在照這個食譜減肥，效果不錯，推薦你也可以試試。
首先，蛋白質是必須要每天攝入的，空腹食用雞蛋，牛奶。蛋白質基本沒用，都用來轉換成熱量了，而沒達到蛋白質轉換成人體每天所需的氨基酸的作用。反而還會加重腎臟的負擔。所以，建議先食用澱粉類食物，再食用雞蛋，牛奶。全脂牛奶熱量太高，不推薦。純牛奶和酸奶都是可以的。其次，午餐選擇。中午可以食用一碗白粥，外加一份葷菜和素菜，葷菜最好選用雞鴨魚等白肉，且烹飪方法避免油炸過程。再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什麼只吃水果就不會長胖。水果同樣是有熱量，吃多了，照樣長胖。而且，像香蕉這些，一根熱量也就相當於二兩飯了。如果，選擇香蕉，還不如去吃飯，至少肚子不會餓。所以，水果選擇上最好是蘋果，梨子、橙子，這些熱量都算低。但是，在減肥期間，購買時最好選擇個頭小點的，越小越好，能夠補充維生素就行。最後，晚餐一碗白粥，加兩份素菜。一份差不多100G左右。晚飯過後，就不可以吃東西了。而且，照這樣吃，你的肚子一般不會太餓，也不會傷胃。一個成年女性，一天所需的熱量是1800~1900千焦。早餐，100G饅頭 221千焦，一個煮蛋 151千焦,250ML純牛奶 135千焦。早餐吃下來總共500千焦。午餐，一碗粥30千焦， 一份葷菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕這類澱粉類會有70千焦（這裡的一份都是100G）午餐總共不超過 250千焦水果（上面介紹的那幾種） 一份45千焦，具體看你吃好多，再計算。（這裡的一份都是100G）晚餐，一碗粥 30千焦 兩份素菜不超過 100焦 大約130千焦左右這樣一來，你一天的總熱量不會超過1000焦。如果，加入運動就更好了（這裡的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那麼可以建議你去買點普洱，通便去脂，而且沒熱量。但是，需要選擇生的，不要熟的，熟的作用不大。這樣堅持下來，一個月就可以看見效果，而且不容易反彈，也不會傷身體。一週可以有一次小小的慰勞。但是，也不要太過分喲！否則，一週也就前功盡棄了。而且，提醒一下，像花生、芝麻這些，熱量是很高的，別看它小，可是不能小瞧的。希望，我的回答對你有所幫助。現在，我也在照這個食譜減肥，效果不錯，推薦你也可以試試。