1、暫停策略。在我們覺察到自己出現急躁、易怒或衝動的情緒時，要對自己喊一聲“暫停”，讓自己在情緒失控之前先停下來，給自己的反應留一個空間，趁著這個暫停的空間，讓理智重新成為自己的主人。比如，在發火之前，把眼睛閉一會兒，從1數到100，轉轉脖子伸伸懶腰等。

2、放鬆策略。可以做一個深呼吸，或者使用更加專業的漸進性肌肉放鬆、想象放鬆等技術，放鬆身心

3、轉移策略。比如離開現場，去做其他事情。有條件的化，去健身房，去跑步。

但需要強調的是，這些策略只能讓你暫時遠離發怒、衝動，並沒有從根本上解決問題。如果長期壓抑憤怒，等到忍無可忍的時候，產生的後果更為糟糕。

所以，更重要的是以一種合理的方式表達憤怒。首先要接納自己的情緒，其次要分辨引發自己情緒的根源，最後針對癥結，設法解決。

建議可以用如下的對話表達自己的憤怒：

1、客觀地描述發生的事情，不要帶自己的主觀評判、猜測等資訊。

2、描述自己的情緒感受

3、描述自己產生這種感受的真正原因

4、表達自己的需求和希望

心理諮詢師建議我們在表達情緒時使用“我資訊”，即多用第一人稱，“我感到······，我希望····”，減少使用第二人稱，如“你怎麼怎麼了”。在人際交往中，陳述自己的感受、表達自己的期望比指責對方更能讓人接受，更有助於解決問題。

這個問題可以這樣理解，急躁，易怒，衝動，都是為了控制，或者說，感到了失控。

這是很可怕的感受，往往別人很難理解，而對情緒的不理解和不接納，又會加重這些情緒。

暫時的辦法，可以深呼吸，迴避，透過自己擅長的調節方法放鬆下來。

長期來講，瞭解失控的感受的來源，是治本的方法，有人把家庭的問題帶到了工作，有人把人際的困難表現出來，還有人因為上司引起自己曾經與權威的衝突，也有人面對成功與評判的衝突，或者一直難以管理情緒。。。因人而宜，如果不瞭解這個人，很難找到原因。