9點以後。 早上8點以前山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、汙染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統，引起咳嗽或者咽喉不適，因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽昇起後再去爬山。

注意：不要天沒亮就去爬山，那樣容易存在安全隱患，而且對於中老年人來說，天未亮時氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現心臟病和高血壓。

1、早上9點後最健康

一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、汙染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽昇起後再去爬山。

不過，如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗，這要警惕啦。

2、下午3點後最減肥

下午3點以後爬山對減肥是最好的。而且，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值。不過，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

3、飯後1小時爬山對胃好

飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適。

4、秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的傳統，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運動了。當然爬山並沒有什麼季節限制，一年四季都可以透過爬山鍛鍊身體，因為每個季節山上的風景都是不一樣的。

5、身體狀況好的時候

不管什麼時候爬山，都最好要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，建議不要爬山，如果要爬，也要適當縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。