對於你的題目，是消耗脂肪的，肯定會減肥，只要動就是消耗。看了你的詳細描述，我給你幾個建議。
首先，減肥不是一定要吃水煮青菜。你這應該是很多人告訴的辦法，確實，水煮青菜沒油、沒鹽，只要你堅持，減肥效果特別好。但這個方法用在哪裡？是健美運動員比賽前的飲食，特別乾淨那種，咱們正常人減肥，根本不需要做到這麼幹淨，乾淨的控制久了，恢復正常飲食是時間更長，所以，你不吃水煮的是對的，但你吃老乾媽其實也是不Ok的。老乾媽上面那一層紅油，是我減肥嚴格避免的。那我告訴你怎麼好堅持？怎麼才叫會吃。控油是需要的，但沒必要完全控油，人體是需要脂肪的。所以，吃的，清淡一點就可以了，每頓飯多吃些青菜，燉菜為主，炒菜少放油。我個人的原則是，早上和晚上是不怎麼沾油的，中午因為在單位吃，所以，油攝取量就足夠了， 這樣安排既不會營養缺失，也很好堅持。
其次，要學會怎麼吃。這個怎麼吃還是一門學問吧。每頓飯都要保證營養均衡，就是有蔬菜、有蛋白質、有主食。為了減少主食的攝入，先吃蔬菜，然後蛋白質，最後碳水。基本你吃到後邊也就吃的差不多了。少鹽就是能夠讓你分開吃這些，至於量大大小，蔬菜隨便吃，蛋白質兩個拳頭左右，碳水一個拳頭。要每頓飯按時吃，不要讓自己餓著，人在飢餓的情況下基礎代謝是下降的，所以要合理飲食。還有，那些看的見的脂肪就不要吃了，肥肉啊、紅油啊這些，高熱量的甜食更不可以，泡麵營養不足熱量高也不建議吃。如果中間覺得餓了，可以補充些牛奶、堅果、蔬菜之類的。我蔬菜比較喜歡吃西紅柿，順便說一下西紅柿炒蛋時非常不錯的選擇。減肥可以吃的，不要覺得自己什麼都不能吃，控制好量的多少，食物的均衡，絕對能瘦下來。
最後，給你減肥幾點建議。合理飲食是關鍵，要會吃，養成吃的習慣，學會拒絕誘惑，這個是減肥的關鍵。在你會吃一段時間後，你會發現，自己會總結什麼能吃，什麼不能吃，什麼吃多少，什麼可以解解饞之類的，但初期就還是健康的吃一些，這個方法是很好堅持的，三個月左右就能看見成效。然後運動，建議你最開始以走步為主，因為身體基數比較大，關節受重容易受傷。等你飲食調整好了，身體輕了一些，再進行跑步。但按照你的說法，每天十公里，這個是很消耗的，只要你控制好你的食物攝取，你就一定會瘦下來，這個是肯定的。建議呢，可以做一些器械訓練，這個還挺好的，尤其是男生，也有助你減肥。
對於你的題目，是消耗脂肪的，肯定會減肥，只要動就是消耗。看了你的詳細描述，我給你幾個建議。
首先，減肥不是一定要吃水煮青菜。你這應該是很多人告訴的辦法，確實，水煮青菜沒油、沒鹽，只要你堅持，減肥效果特別好。但這個方法用在哪裡？是健美運動員比賽前的飲食，特別乾淨那種，咱們正常人減肥，根本不需要做到這麼幹淨，乾淨的控制久了，恢復正常飲食是時間更長，所以，你不吃水煮的是對的，但你吃老乾媽其實也是不Ok的。老乾媽上面那一層紅油，是我減肥嚴格避免的。那我告訴你怎麼好堅持？怎麼才叫會吃。控油是需要的，但沒必要完全控油，人體是需要脂肪的。所以，吃的，清淡一點就可以了，每頓飯多吃些青菜，燉菜為主，炒菜少放油。我個人的原則是，早上和晚上是不怎麼沾油的，中午因為在單位吃，所以，油攝取量就足夠了， 這樣安排既不會營養缺失，也很好堅持。
其次，要學會怎麼吃。這個怎麼吃還是一門學問吧。每頓飯都要保證營養均衡，就是有蔬菜、有蛋白質、有主食。為了減少主食的攝入，先吃蔬菜，然後蛋白質，最後碳水。基本你吃到後邊也就吃的差不多了。少鹽就是能夠讓你分開吃這些，至於量大大小，蔬菜隨便吃，蛋白質兩個拳頭左右，碳水一個拳頭。要每頓飯按時吃，不要讓自己餓著，人在飢餓的情況下基礎代謝是下降的，所以要合理飲食。還有，那些看的見的脂肪就不要吃了，肥肉啊、紅油啊這些，高熱量的甜食更不可以，泡麵營養不足熱量高也不建議吃。如果中間覺得餓了，可以補充些牛奶、堅果、蔬菜之類的。我蔬菜比較喜歡吃西紅柿，順便說一下西紅柿炒蛋時非常不錯的選擇。減肥可以吃的，不要覺得自己什麼都不能吃，控制好量的多少，食物的均衡，絕對能瘦下來。
最後，給你減肥幾點建議。合理飲食是關鍵，要會吃，養成吃的習慣，學會拒絕誘惑，這個是減肥的關鍵。在你會吃一段時間後，你會發現，自己會總結什麼能吃，什麼不能吃，什麼吃多少，什麼可以解解饞之類的，但初期就還是健康的吃一些，這個方法是很好堅持的，三個月左右就能看見成效。然後運動，建議你最開始以走步為主，因為身體基數比較大，關節受重容易受傷。等你飲食調整好了，身體輕了一些，再進行跑步。但按照你的說法，每天十公里，這個是很消耗的，只要你控制好你的食物攝取，你就一定會瘦下來，這個是肯定的。建議呢，可以做一些器械訓練，這個還挺好的，尤其是男生，也有助你減肥。