首先，運動後是一定要吃東西的。因為肌肉不是憑空來的，他需要體內的營養物質轉化過來。根據你的減肥增肌要求，運動後需要補充少量的碳水化合物，較多的蛋白質和適量的礦物質，注意減少油脂的攝入。運動後可以吃點全麥麵包，燕麥片，瘦牛肉，雞胸，雞蛋，牛奶，香蕉 啥的，保證是低油低糖的就可以，切忌什麼都不吃，或者吃一些垃圾食品。我一般健身後會吃一個麥當勞的牛肉漢堡，有時候回家煮兩個雞蛋，加一些麵包。因為不是專業的健身人士，所以對飲食控制的沒有那麼嚴格。

不要擔心吃東西會影響減肥的效果，因為健身過程中會有大量的能量消耗，完全可以抵消掉你的碳水化合物攝入。低脂低鹽，均衡飲食就好。

提出的問題是大多數人想到的首先給你普及一下。

減肥：做超過30分鐘，最好45分鐘以上的運動才能有效消耗脂肪。

增肌：做高強度的無氧運動。

由於做高強度的無氧運動，很難堅持30分鐘以上，所以減肥和增肌是很難同時進行的。一個有氧運動，一個無氧運動。

另外，

減肥：運動前一個半小時和運動後一個小時最好不要進食。

增肌：運動前和運動時可以喝含糖、氨基酸的飲品補充能量，運動後半小時內進食。

這兩點也是比較矛盾的。

減肥是消耗能量，增肌是超量恢復。要同時進行是很難的，建議先減肥再增肌吧。