“熬夜”這種事在現在的社會人群中普遍存在，主要包括了學生、技術人員、網路作者、撰稿作者以及無業者，尤其在現代大學生人群中，熬夜基本上是家常便飯。

可是“浪子回頭金不換”，當你想把自己的作息方式變得健康一點的時候，卻發現怎麼都變不回去了。

首先，要明白，“熬夜強迫症”跟“失眠症”沒有直接的因果轉換關係。另外，熬夜的壞處不多闡述，肌肉、面板。骨骼、器官的不可修復的老化，青春年華的流逝，精神狀態的日漸萎靡等等。

像我的大學室友以及我自己以前，大都是凌晨2-4點睡覺，中午11-下午2點才起床。然後少部分年輕人會採用刻意的在某一天早早睡去，晚上9-10點就睡覺，卻發現到了第二天凌晨的時候又會醒來，然後怎麼也睡不著，早上起來還是黑眼圈，到了後面還是恢復到了“熬夜”的“正常作息”。

你可以選擇在某一天堅持不睡覺或者睡上4、5個小時，（比如說還是凌晨2點睡覺，然後在早上強迫自己6點就起來），白天即使再疲憊也不要去睡，堅持到晚上9點然後再睡覺，100%會在第二天早上醒來，唯一的缺點就是這2天內，身體比較疲累，但是熬過去這兩天就好了。

另外對那些，熬夜強迫症比較嚴重，早上睡覺、晚上醒來的這種人（早上8.9點才睡，下午5.6點醒來的）。

這裡很重要的一個點，如果你是個極度沉迷的網遊愛好者，請出門左轉。

除非你戒掉網遊或者能夠理性的遊戲，那麼你才有可能健康的睡眠。

另外也要選擇一些不宜沉迷成癮的喜好興趣，可以選擇玩點小遊戲、看看科普類的書籍或者聽聽歌，放鬆是可以，如果為了娛樂而耽誤了身心愉快，就得不償失了。

這裡還要說，現代的好多工作狂或者成就感強迫症患者，面對上司的要求、工作需求、或者設計、論文、遊戲裡的成就而選擇了不健康的作息，這裡大家可以讓自己放心下來，晚上好好休息，寧可早上早點起來，吃一份豐盛的早餐，也好過整個晚上都在加班加點。

熬夜的諸多壞處我就不在這裡贅述了，說幾個簡單有效的方法吧：

1、心理暗示，不斷告訴自己早睡的好處，不斷強化早睡意識，

2、睡前寫下明天的計劃

3、睡前將手機放置稍遠處，避免觸碰

4、可以下一個助眠的軟體，例如潮汐app，個人在用

希望可以幫助你！