先說一下飲食，早上要吃飽，我一般是兩個雞蛋一個香蕉，一杯脫脂牛奶或者一杯酸奶。＋一片全麥麵包。中午要吃好，如果吃米飯只吃一兩。主食儘量選擇粗糧，玉米，地瓜，土豆，嚴格控制主食。150克雞胸肉，水煮。配上果蔬沙拉。晚餐一般黃瓜兩根，西紅柿一個。或者雞胸肉100克加西紅柿。吃的時候一定細嚼慢嚥。可在上午10點下午三點，適當＋蘋果一個，香蕉和白梨也可以。每天八杯水，睡前三小時不進食。加上每天15000步。我是早上8公里快走＋慢跑，晚上一天5公里慢跑，一天力量，交替。45天，從81公斤減重到69公斤。

邁開腿，管住嘴

減肥的關鍵是要做到身體消耗的熱量大於攝入的熱量。

合理的安排每天的進食能量+適當的體育鍛煉＝健康的體魄

能量攝入基本來自於每天吃進肚子裡的食物，合理安排食物熱量，需要專業人士指導。

能量消耗可以分為基礎代謝和體力部分。基礎代謝佔總能量消耗的60%-70%。

各種體力活動所消耗的能量占人體總能量消耗的15%～30%，但隨著人體活動量的增加，其能量消耗也將大幅度增加。其影響因素包括：（1）肌肉越發達者，活動消耗的能量越多。（2）從事相同的運動時，體重越重者所消耗的能量也越多。（3）勞動強度越大、持續活動時間越長及工作越不熟練等情況，消耗的能量就越多。

人生下來就一樣，每個人的體質也同。有的人天生很瘦，不管怎樣吃也不胖。有的人喝涼水都長肉。胖人通長是一吃好的肉馬上長出來，所以一定要堅持住“管住嘴，邁開腿"。首先吃很重要，儘量不要吃油炸，肉，糖，飲料等等。早上吃飽，中午吃好，晚上儘量少吃或不吃。實在餓的厲害吃些含糖量小的水果，但要吃餅乾，薯片等零食。多吃些蔬菜，少吃主食。總之好吃的都是長脂肪長肉容易發胖的，都儘量少吃或吃。吃完飯要馬上睡覺，因為很容易發胖。其次是運動鍛鍊，每天堅持走路一萬步或一小時。或者每天拿出固定時間運動。晚飯後散步或鍛鍊是最好的減肥法。找一照自己很瘦而且漂亮的照片放在飯桌上，每當吃飯時告訴自己。你本來就很美，只要保持下去。聽著很累可是許多明星為了保持好身材大多數都這樣去做，甚至有過支而下餘。沒辦法老天讓你有發胖的體質，你吃能捨得一些。用名人蔡明老師的一句話:"為了吃這碗飯，就要吃那碗飯"。好身材要保持，減肥容易保持住難。所以照這上面內容也應該能保持住。願天下所有人都身體健康，身材勻稱，怎麼吃都胖起來用減肥。