肌肉的生長是需要透過負重來反覆使肌肉得到刺激，然後將會獲得生長，然而也有說法如果進行負重訓練會影響身高的生長，要知道增長身高主要是靠著骨質的生長，而骨質的生長主要需要鈣元素，而訓練腿部主要是刺激肌肉生長，需要的蛋白質，這兩者是毫不衝突的，所以從表面上講鍛鍊腿部是不會影響身高的，但事實上大重量的負重訓練，可能會影響骨骼之間的軟組織，對於生長階段的青少年來說會有一定的影響，所以在生長停止之前，最好不要進行大重量的負重訓練，可以側重進行肌肉的抗阻訓練，那麼具體怎樣訓練能夠達到有效刺激同時又不給關節施加過多的壓力呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作。

1.徒手深蹲，直立，雙腳站距於肩同寬，腳尖微微向外，保持抬頭挺胸直背，目視前方，雙手可以向前伸直，或者像上伸直，然後收緊核心，保持上半身的挺直，髖膝踝關節同步彎曲，向下蹲，同時膝關節衝向腳尖開啟，直到大腿後側與小腿接觸，然後腿部發力向上，將膝蓋伸直，但不要鎖死，然後重複進行即可，做到10-20次。

2.坐姿腿屈伸，首先坐在腿屈伸的器械上，調整合適的重量，調整靠背的位置，讓膝關節活動位置正好對準凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住後靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組，這個動作可以將腿部外旋或者內旋，鍛鍊的股四頭肌外側和內側，根據自己優劣選擇訓練姿勢。

3.箭步蹲，這個動作透過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，然後雙手持合適重量的壓力作為負重，在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

以上就是腿部訓練的一些方法，可以不需要透過很大重量的訓練，刺激腿部生長，但同時兼顧肌肉生長也是需要進行一定負重，所以如果徒手進行過於輕鬆則可以適當增加負重。

這個問題有點複雜，需要分不同情況來論述。

正常情況下。

在訓練腿部肌肉的時候，會刺激關節，促進骨骼生長。所以，理論上來說，訓練腿部肌肉的運動，有助於長高。

但是，凡事都有例外。

1，比如說舉重。正在青春期，骨骼發育期，這時候骨骼其實是偏軟的，並不像是成年人一樣礦化堅硬。所以在高重量壓力下，骨骼 會變粗。原本選擇讓骨骼變長的鈣，轉而湯骨骼變粗。當然，人的身高就被潛在的影響了。

,2，還有一種情況，那就是肌肉的不平衡。

腿部有不同的肌肉，負責不同的功能。但是當肌肉訓練不均衡，導致部分肌肉強壯，部分肌肉薄弱，就會讓腿走形。

比如說O型腿，X型腿，其實大多問題並不是出現在骨骼，而是因為肌肉的不均衡，使其歪曲。

一根柱子樹立，肯定要比歪著高。所以當肌肉發展不均衡，導致O型腿，X型腿之後，那個人的身高也被影響到了。

特別是，這樣畸形的腿，當長時間不良承受體重，骨骼會進行轉變，類似一舉重的例子，骨骼變形。那麼人的身高也就變相的改變了。