減肥期間到底可不可以一週輕斷食3次，一天500kcal？這首先要取決於你的體重情況、健康狀況、勞動強度。

1、體重：體型偏瘦的，但是依然要追求骨感美，還要減的，不合適輕斷食，因為沒有多餘的脂肪可以減。

超重或者肥胖的，可以考慮短期間歇性的輕斷食。所以，先對好入座，看您是哪種型別的。

2、健康狀況

伴有低血糖、低血壓、貧血、甲減、心臟病等疾病的人群，不合適一天500kcal 的輕斷食。

超重或者肥胖者，沒有以上健康問題，可以考慮間歇性的輕斷食。

3、勞動強度

輕體力者，身體活動少，可以；但是重體力者，勞動強度大者，能量消耗大於身體活到少的人，就並不合適一天才500kcal的輕斷食減肥。

減肥是需要控制能量攝入的，醫院減肥科在實施減肥計劃時所採取的極低能量減肥，也要保證每天攝入的能量在600-900kcal，還要再醫生的密切觀察下才能進行的。 因為如果自己操作極低能量輕斷食可能會引起水電解質代謝紊亂、引起意外。 所以，也要根據勞動強度的不同，要保證每天攝入的能量在1200-1800kcal左右。在身體所需能量的這個基礎之上，每天減少300-500kcal 的攝入，前期1-2個月，每個月減重在3-4kg，後期1-2個月，每個月減1-2kg. 循序漸進，不可因減肥心切而操之過急。

雖然輕斷食減肥可以達到一定的效果，效果卻不是很有保證。

有好處，但是也存在問題，所以這裡我給出幾個初步改良意見

“輕斷食”非斷食日基本可以隨便吃，但真的使用的時候，也不要太放縱。吃點自己喜歡吃的，口味上有所放縱，但高脂肪的東西還是儘量少吃，不管吃什麼，也千萬不要吃撐。

一定別忘記要保持運動

輕斷食減肥法並不是多神奇的減肥方法，即便是改良後的輕斷食，規律的運動還是必要的，減肥，運動的習慣，到什麼時候也不能丟，這是咱們減肥的基本原則。

所謂“斷食日”飲食結構要注意

斷食日要吃的少，那麼飲食結構方面，就要高蛋白、高膳食纖維，儘可能提高飽腹感。多吃能量密度低、營養密度高的東西，比如純瘦肉類、薯類、大部分蔬菜水果。

所以“斷食日”應該少吃，少吃多少咱們還是根據自己的情況來，建議吃到自己覺得明顯有飢餓感，但不覺得過度飢餓就可以了。而且，一定要注意，平時有暴食行為的話，不可以使用輕斷食減肥，改良的方法也不行。在斷食日之後，容易出現報復性飲食，過量慎入熱量。

我個人覺得減肥應該按照自身狀況，和專業的營養師、健身師溝通，在醫生的監督下，制定符合個人身體狀況的減肥計劃，比如在飲食方面斷食是絕對不可行的，但是我們可以嘗試少食多餐，通過增加吃飯的頻次，減少每頓飯的食量，來控制體重的增長，很多人都試過這種方法，都會取得不錯的效果。

一週三次，即隔天一次，完全可以，過程中要察覺自己身體狀態，略有飢餓感是肯定的，是否可以承受，同時，每天定點測量記錄體重變化，反推輕斷食減脂效果，一週累計下降2-3斤是很健康的，如果輕斷食自己感覺特別難受，頭暈眼花，噁心口臭，同時體重下降幅度遠超上述標準，則說明採取的輕斷食措施有些過度了，過猶不及，應及時降低頻次或強度，在保證身體健康的前提下進行斷食減脂。

可以的。

輕斷食，一日可以只吃一餐，或兩餐，即斷兩餐或一餐，目的都是減少熱量攝入，間歇性關閉進食補充能量通道，開啟儲備能源供能通道（燃脂），達到減脂目的。

一週三次，即隔天一次，完全可以，過程中要察覺自己身體狀態，略有飢餓感是肯定的，是否可以承受，同時，每天定點測量記錄體重變化，反推輕斷食減脂效果，一週累計下降2-3斤是很健康的，如果輕斷食自己感覺特別難受，頭暈眼花，噁心口臭，同時體重下降幅度遠超上述標準，則說明採取的輕斷食措施有些過度了，過猶不及，應及時降低頻次或強度，在保證身體健康的前提下進行斷食減脂。