多做仰臥起坐，多練習腹肌，多控腰，控腿練習腰部力量！

前橋需要手臂的力量不是很大，主要是要雙手撐在地面的穩定性和腰部的力量的配合，當然再加上踢腿的力度。光是手的力量是過不去的。下腰也是一樣，光用手撐，力量再大也沒用，主要是腰往上頂的力量。倒立和下腰手臂所承擔的力量是不同的，倒立承受的整個身體的重量，下腰就是手臂和腳各佔一半了。

前橋又分雙腿和單腿，初學都是先學會雙腿再學習單腿，練習前橋的步驟依次是：

一、倒立

二、下腰起身

三、雙腿前橋（不靠牆倒立→空中並腿→抬頭放腿成下腰狀態→起身） 可以找人幫著在中間倒立固定順便扶後腰幫助成為下腰狀態進行保護

四、單腿前橋 一個順利的前橋要依靠雙臂的支撐、慣性踢腿的力量以及最後腳著地時的胯部向上頂等身體多個部位的力量。

前橋訓練要領：

1、面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。

2、左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前後分腿頂。

3、直膝、繃腳、頂肩、立腰。

4、右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。

5、重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨後落地。

前橋的型別：

雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋。

活動動作：

下腰、倒立、腹肌、豎叉。

擴充套件資料

舞蹈練習注意事項：

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，

產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1.外因，服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。