為什麼腹部脂肪不容易減？

◾️其實腹部肥胖，我認為也分為兩種不同的體型。

▪️第一種大肚子型的，第二種小肚子型，就是肚子不大，但是還是有些贅肉的！

▪️大肚子型的還是好減的，不過大肚子減成小肚子，腹部贅肉型的就不是那麼好減了！

為什麼腹部贅肉不好減呢？

▪️這是因為我們腹部脂肪細胞的受體不一樣！我們的脂細胞包含兩種型別的兒茶酚胺受體，分別為α和β受體，簡單來說α受體阻礙脂肪分解，β受體促進脂肪分解。

▪️而我們的腹部脂肪恰恰是α受體多，這就阻礙了我們腹部脂肪的燃燒，造成了腹部頑固脂肪！

那我們該如何去減頑固脂肪呢？

▪️理論上很簡單，就是啟用β受體的同時抑制α受體的活性！α受體活性受胰島素的分泌影響，β受體活性受兒茶酚胺的分泌影響。想要減頑固脂肪就是最大化刺激兒茶酚胺的分泌，減少胰島素的分泌！

這需要我們從飲食和運動兩方面去控制

飲食

◾️ 胰島素分泌受血糖影響

▪️當血糖濃度升高時，胰島素會大量分泌，來幫助我們交給血糖濃度！所以我們的飲食一定要多吃升糖指數低的食物，能有效控制胰島素的分泌！

▪️最主要表現主食的選擇，我們得多吃升糖指數低的複合碳水化合物，即五穀雜糧等粗糧；少吃升糖指數高的精細碳水化合物，即米麵及相關製品，如蛋糕甜點之類的！

▪️同時我們也應該控制每天總熱量的攝入，這樣身體就不會把多餘的熱量轉化成脂肪！具體可以這麼做：

1. 戒掉高熱量高脂肪的食物

2. 多吃高纖維的蔬菜和水果！

3. 多吃富含蛋白質的食物！

運動

◾️高強度運動能刺激身體兒茶酚胺的分泌，所以想要減肚子上的贅肉不能選擇強度低的運動，必須採用高強度的運動！

▪️在這我推薦HIIT運動，tabata這類運動！

這類運動，運動強度高，能有效刺激身體不斷做出改變，刺激兒茶酚胺之類的激素分泌，加入腹部區域的血液流速，能有效的提高腹部脂肪的分解燃燒效率！

總結想要減掉肚子上的贅肉，其實就是從飲食和運動去實現，飲食吃對，運動選擇對，效率事倍功半！

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你的堅持，終將美好，加油！

降低胰島素水平，可能會很快速的減掉腹部脂肪！

人體是否長胖，食物熱量是一方面，體內激素的平衡也決定著脂肪是分解還是合成！

尤其體內胰島素水平過高時，肝臟會把過量的血糖轉化成脂肪酸，脂肪酸隨著血液進入脂肪細胞，而往往這部分脂肪，會儲存在腹部周圍。

如果想減掉腹部脂肪，相對於食物熱量和運動來說，更應該關心你的胰島素水平。

也就是說，要想辦法使身體進入一個燃脂的狀態，這樣儲存在腹部的脂肪會慢慢燃燒，從而減掉腹部脂肪！

那麼問題來了，如何才能降低胰島素水平呢？

減少碳水總量，儘可能的避開精製碳水。

精製碳水可以讓血糖快速升高，胰島素大量分泌，此時身體是一個燃燒葡萄糖的狀態，一旦單位時間內葡萄糖沒有用完，就會合成脂肪儲存在身體裡，一般是腹部。更嚴重的是，脂肪無法燃燒。

因此，飲食中，少吃一些白米、白麵、精製糖、麵包、甜甜圈等精製食物；多吃一些肉類、蛋類、蔬菜、水果等天然食物。

另外食用富含礦物質鉻食物，比如西藍花；間歇性高強度運動，這些都可以適當提高胰島素的敏感性，有利於減掉腹部脂肪。

我來聊聊

一、鍼灸減肥

鍼灸減肥是中醫療法的一種，是無副作用、療效確切的一種減肥方法。鍼灸減肥則是通過辨病與辨證相結合，以針刺為主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種療法，刺激人體的某些特定穴位，通過經絡調節機體，達到減肥的目的。

鍼灸可以直接作用到腹部脂肪，促進區域性脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫治療，藥物減肥有副作用，手術方法治療存在一定安全風險，而鍼灸減肥就安全有效多了。

二、運動減肥

運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。

三、飲食減肥

在吃減肥藥期間儘量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛鍊並適當控制飲食是能起到瘦身的效果的。

四、坐姿正確

在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。就算是在家休息時，也要儘量避免儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。

五、走路收腹

我們在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體裡廢物的排出，從而達到減肥的效果。

六、飯後靠牆站

吃完飯後靠牆站15分鐘或半小時，這樣不僅能利於減肥，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背後緊貼著牆壁，堅持15分鐘，也可以更久一些。

七、仰臥起坐

仰臥起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰臥起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉痠痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來；同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。

導致腹部肥胖的原因

1、飲食結構不合理

偏食或飲食結構中所安排的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超。再加上攝取食物後繼續坐著不動，導致人體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多，變成贅肉囤積在腹部。

2、運動過少

現代城市人習慣舒適的生活環境，缺乏運動、鍛鍊的意識和行為。白天久坐不起，晚飯後則長時間地坐在電視機前看電視。

3、精神因素

俗話說心寬體胖，沒有思想負擔，吃得香，消化吸收也特別好。或借酒消愁以大吃大喝來緩解自己不愉快的情緒，這些都能使熱量大增，導致肥胖。

4、姿勢不良

腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將向前傾，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺往前傾，也會形成腹部贅肉。

　　腹型肥胖也被稱做蘋果型身材，腹部肥胖之所以不好減是因為腰腹部是人體各個部位中，最容易堆積脂肪的部位之一。

　　而腹部脂肪容易堆積的原因主要有三個：

　　1.腰腹部堆積順序靠前，脂肪堆積的順序一般是：血液-器官-腰腹-臀部-四肢;

　　2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前;

　　3.長期久坐，腰腹血液迴圈差，脂肪滯留。

　　減肥小妙招：

　　飲食

　　適當多吃膳食纖維豐富的食物，一方面能增加飽腹感，減少熱量攝入;另一方面能減少腸道對脂肪的吸收。

　　山楂蘋果茶

　　配方：幹山楂片50克，蘋果2個，加入適量的水和冰糖，大火煮十分鐘，小火煮50分鐘左右，代茶飲。

　　此茶能促消化，幫助較少脂肪的吸收。

　　在生活細節上下功夫

　　愛美之心人皆有之，為了美很多女孩子會採取節食減腹，為的就是讓自己擁有小蠻腰。其實，一昧的靠節食減腹是不科學、不可取的，很多腹部肥胖都是因為長期便祕所致，腸道中積累了大量的宿便，讓小腹看起來鼓鼓的，影響身體線條，很不美觀。要解決這個問題，最好在早上把腸道排空。　　早上兩杯水　　晨起空腹一杯白開水，接著一杯淡鹽水，或者一杯蜂蜜水，把腸道排空，既排毒又健康，讓你感覺身體舒暢，心情愉快。　　早上一碗湯　　著名主持人李靜提供了一個她實踐過治便祕的好方法，就是早上起來空腹喝一晚包了一宿的湯，如：銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到二分鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排動。　　利便食物大掃描　　1、糙米等雜糧；　　2、豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等；　　3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。　　常見誤區：很多人認為吃香蕉能利便，其實香蕉不應該放在利便食物的行列裡，因為利便是需要多吃一些粗纖維的蔬菜水果，而香蕉吃多了反而容易造成積食。

要想解決這個問題，首先要搞清楚腹部往下為什麼胖。只有搞清這個原因，才能有的放矢開展減肥。如果我沒猜錯的話，應該是坐的或躺的多了，特別zhidao是飯後坐回下不起，飯後馬上睡覺，缺乏鍛鍊。在這種情況下，要多做腹式呼吸，特別是反腹式呼吸，促進脂肪分解，方法是吸氣時把小肚子吸回去，呼氣時氣沉丹田，然後反覆做此動作，每次50個，沒天3次，再一個，千萬不敢剛吃飯就睡覺，那樣答就白搭了。此外，適量走路，也有效，但一定堅持，堅持，再堅持。

腹部脂肪多，有時候減肥也是需要時間的，長期堅持一定會有效果的，我是不贊成絕食減肥的，那樣會傷害身體，如果想減腹部，可以在網上搜搜減腹部用什麼可以協助。

小肚子肥胖主要是溼氣造成的，晚上吃太多，到了第二天會轉化成溼氣，溼氣太多，腹部就容易肥胖。

溼氣造成的肥胖不容易減，要先除溼，溼氣除不掉，小肚子就很難減。

因為腹部是最容易堆積脂肪的部位，脂肪的減少又只有全身同時進行，所以腹部脂肪總是最後才被減到滿意的狀態。這是人體自然基因決定的。

腹部的力量屬於核心力量，現在大家都不喜歡運動，成天坐著，脂肪堆積在腹部，皮下脂肪以及內臟脂肪，所以腹部的脂肪含量可能比其餘地方多。這不僅對體形有很大影響，對健康也很不利。減掉贅肉就必須要無氧運動加上有氧運動，又鍛鍊肌肉又減掉脂肪。