可以。

一個小時連續性比較強的羽毛球訓練，減肥效果幾乎不輸慢跑。

燃燒熱量起碼在500大卡到600大卡之間。

而且羽毛球還有一個好處，這項運動屬於綜合身體素質訓練。

結合了跑步，跳躍，舉手等等動作；運動模式更接近於hiit這種。

因此它對於單一關節的壓迫相對小，那麼關機磨損率也是比較低的。

但是也要注意：

假如你的羽毛球訓練目的是減肥，那麼一定要注意我剛才提到的“連續性運動”。

所有的減肥運動，都對心率有嚴格要求。

假如你打一會累了就放緩節奏，甚至休息一會的話，那麼減肥效果就不會明顯。

原因在於你在停歇的時候，心率就低於了減肥應有心率的下限。

而連續運動可以把心率維持在中等偏高的速度，是有利減肥的。

希望有幫到你。

減肥的技巧其實很簡單，不管你是每天打一小時的羽毛球還是你堅持瑜伽一小時，只要你不斷的鍛鍊，都是可以很好的減肥效果，這都是不錯的。

鴿王式變式

Step1：現在，小伴帶領眾男同胞開始練習一下“鴿王式”，舒展我們的腹部肌肉。

Step2：雙腿自然彎曲，將左腿的膝蓋接觸在地面上，右腿要置於體前。

Step3：頸部向後彎曲，左臂向後彎曲，左手抓住左腳腳趾。

手倒立

手倒立體式是一個鍛鍊手臂肌肉，提高手臂力量的體式，同時它還能鍛鍊腹部肌肉，想要練出腹肌的小夥伴可以多多倒立哦。身體前屈，雙手伸直撐地，腹部發力，雙腿蹬地將身體支撐起來，身體保持平穩之後雙腿伸直向兩側開啟保持平衡。

鶴禪變式

鶴禪變式同樣也是一個鍛鍊手臂肌肉的體式，同時它還能進一步鍛鍊腹部肌肉，加強對於腹部的鍛鍊促進腸胃的消化。身體下蹲，雙手伸直手掌撐地，腹部用力，手臂用力支撐將下半身支撐起來，注意全程雙腿都要保持彎曲狀態，進一步支撐將身體完全撐起，腳掌朝上。

輪式變式

誰說男生練習不來“輪式”？這不，這位小哥哥就在練習輪式呀。

Step1：在開始的時候，我們需要將身體山式站立在地面上，身體自然放鬆。

Step2：然後利用雙腿膝蓋的彎曲功能，上身向後彎曲。

Step3：然後雙臂向下伸展，並且將右腿小腿向後伸展，輔助身體的平衡。