推薦三道減肥菜品，保證健康美味，越吃越瘦！

夏天將至，經過了一個冬天的滋補，身體逐漸圓潤。

而減肥餐食在夏天就顯得尤為重要！

首先，減肥餐食必須具備以下幾個特點：

1、顏色豔麗

相信一道菜從做好到上桌，我們從心裡就已經開始對這道菜有了評價。菜色作為最先呈現在我們眼前的，必須有強烈的視覺衝擊，才會讓我們對其有吃的衝動。這是心理學也是烹飪學的作用使然。

2、營養豐富

減肥餐不等於斷食餐，盲目的節食雖可以短期內體重下降，但下降的體重多為體內水分。只有科學補充維生素、膳食纖維等營養，才能更好的為減肥事業錦上添花。

好了，話不多說，直接上乾貨！！

芹菜具有豐富溶脂性膳食纖維，清熱解毒；海帶富含豐富鐵元素；蝦仁脂肪含量低，營養豐富，此菜可謂是減肥佳品！

|準備材料|

1、海帶300g

2、芹菜4根

3、蝦仁10個

|詳細做法|

1、幹海帶放入盤中加入水（水沒過海帶）浸泡半小時

2、起鍋倒水，燒開後倒入海帶煮制5分鐘

3、將煮熟的海帶撈出，切成片狀

4、將蝦仁解凍，起鍋燒水，燒開後煮制5分鐘撈出過涼水備用

5、芹菜洗淨，切5釐米段

5、將處理好的海帶、芹菜、蝦仁倒入碗中，加入適量鹽、雞精、味極鮮醬油（生抽）攪拌均勻即可！

1、雞胸肉一塊

2、花菜-1棵

3、豌豆-20g

4、火腿腸1根

|詳細做法|

1、火腿腸切丁，雞胸肉剁碎放入碗中，加入鹽、雞精、味極鮮醬油順時針攪拌5分鐘備用

2、花菜洗淨，用淡鹽水浸泡5分鐘後撕成小塊

3、起鍋倒入水（2/3鍋的量），大火燒開，倒入花菜煮制3分鐘後撈出

4、起鍋燒油，帶油鍋冒煙後關火，倒入雞胸肉快速炒制5分鐘後

5、直接倒入花菜，炒制時加入鹽、味極鮮醬油、雞精、火腿末、豌豆炒制5分鐘後撈出即可

1、黃瓜1根

2、香菇-4個

3、金針菇-1把

|詳細做法|

1、黃瓜、薑片、香菇切絲，金針菇去尾洗淨

2、起鍋倒油，依次加入薑絲、黃瓜絲、香菇絲、金針菇，炒制2分鐘

3、依次加入鹽、雞精、味極鮮醬油、蠔油炒制3分鐘出鍋即可

當然是為了身體健康，現在亞健康太嚴重了，每個人身體裡面都有這樣那樣的病 要是每週都可以規律鍛鍊身體，那我們就可以減少身體疾病了，身心健康

第一天 早餐 西柚半個 花生醬二茶匙減脂全麥 麵包一片 溫水一杯；午餐， 烤麵包一片.水煮木耳，水煮雞胸肉一份.溫水一杯；晚餐 ，白菜花半棵 肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個，一杯溫水，

我產後減肥30斤，主要低糖低鹽，主食以粗糧為主，肉類以牛肉雞肉為主，我減肥最簡單的食譜是一鍋燉，放各種愛吃的蔬菜，蘸好吃的蘸料，又營養又好吃。

不要刻意去想這些問題，如果想要在飲食方面上看起來精緻自律你會去做的，其實增肌減脂的飲食大部分都是一樣的，只不過是蛋白含量比較多，油鹽少，如果做到沒油鹽更好，為什麼說起減脂的飲食難吃，其實不是，你可以把它看成是一種健康的方式，因為這是改變你的一種方式，為什麼平時炒的煎的炸的飲食就好吃呢，因為人體細胞習慣了那麼多年吃香的喝賴的能不好吃嗎

終於有時間爬上來答題啦。其實這個問題讓我真的去回想了一些食物，關鍵是要做到簡單還要好吃。好吃這個定義真的是。。。每個人都不同啊。

遠離垃圾食品。

做好碳水化合物、蛋白質、脂肪三大供能營養素的比例。

在2的牴觸上做到簡單好吃。

垃圾食品(Junk Food)，是這類食物中只有熱量，不含有別的營養素，甚至含有反營養素的食物，還有就是超過人體每天需求，人體不能代謝的多餘成分的食物。

那垃圾食品包括：油炸類食品（不僅指西式快餐，也包括中式烹飪）、醃製類食品（臘肉、泡菜、鹹魚等）、加工類肉食品（培根、香腸、午餐肉等）、餅乾類食品（包括各類“健康”“天然”餅乾）、汽水可樂類飲料、方便類食品（主要指方便麵和膨化食品）、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類食品（夜宵擼串）。

蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例最好接近：5-3-2

也就是說，以每天1500千卡能量攝入為例，750千卡為蛋白質類、450千卡為碳水化合物、300千卡為脂肪。

已知，4千卡1克蛋白質，4千卡1克碳水化合物，9千卡1克脂肪

計算可知：187.5克蛋白質，112.5克碳水化合物，34克脂肪

早餐：250毫升脫脂牛奶，2兩（100克）燕麥片，1個雞蛋，蛋白質粉一勺

加餐：一隻香蕉

午餐：雜糧紅薯飯（50克雜糧，50克紅薯）150~200克綠色蔬菜，20克肉類，豆製品100克

加餐：橙子150克

晚餐：雞胸肉50克，蝦30克，黃瓜50克，胡蘿蔔100克，面或者米飯50克，菌菇類20克，150毫升脫脂牛奶，一組綜合維生素

全天水2000~3000毫升

以上的食譜，可以提供1500千卡能量

蛋白質、碳水化合物、脂肪比例為5-3-2

因為飲食中食物種類還不夠豐富，建議增加一組綜合維生素，一勺蛋白質粉，提供必需氨基酸平衡。，