我個人覺得首先要有目標並且會規劃時間，這個時間段改該做什麼事，那個時間段該做什麼，久而久之就會產生自制力。

自制力我覺得是可以後天養成的，但是很難，需要你強大的毅力，也需要很長的時間去形成習慣。要想擁有自制力首先要確定一個目標，比如你要參加一個考試，或者最近要加班，要減肥。總之，心中一定要堅定信念，把目標分成小目標，每個小目標達到了就給自己一個小獎勵，這樣你就有了一個精神支柱，讓你沒有那麼快放棄。

然後在養成自制力的這段時間裡你可能無數次想拖延，想明天開始，堅持的時候也沒有沒辦法集中精神，這就需要你平穩心態，如果感覺自己還能堅持，就算效率不高，什麼都不做也要坐在那，一旦有點想想法了就繼續做，千萬不要一味追求舒適，但是也不要過於逼迫自己，否則可能會適得其反。

在這段時間裡除了你自己的原因，可能還會有旁人的干擾，一定要和他們說明原因並堅決拒絕，不要因為他們的遊說就隨便放棄原則，這樣之後只會給你帶來更大的負疚感，讓你感覺以前的堅持都是白做的，如果真的放棄一天也不要失望，第二天按照規律繼續做，不要隨便把放棄的那一天的任務加到第二天，總時間可以再延長一天，到後來你的自制力只會越來越好。想要自制力就要自己去做而不是別人逼迫去做，要明白這條路只有自己想走好才能走好。

自制力就是自我約束，自我管理的意願和能力。表現為有條理，能規劃好自己的生活，能分清輕重緩急。

有以下方法供參考：

1.條理性練習。從兩個方面來練習，做同樣性質的事的時間固定，不隨意更改。其次是做事情的順序合理。

2.行為設定練習。例如：孩子玩玩具把玩具灑了一地。你可以說：孩子，你是現在和媽媽一起把地上的玩具收起來呢，還是過一會兒自己來收拾。如果孩子說，過一會兒。就要追問是幾分鐘之後，如果你沒有來收拾，我會提醒你一下，如果時間到沒有收拾完，三天內不準玩玩具，如果收拾完了我會獎勵你（貼畫，聰明豆等）。

3.延遲滿足練習。注意事項：a.五歲後。 b.“控制權”留給他自己。 c. 不用“特別的誘惑”來考驗。d.訓練有度訓練有度。

4.用積極的語音表達。也就是不用負向的語言評價，用積極的語言描述。

我個人覺得首先要有目標並且會規劃時間，這個時間段改該做什麼事，那個時間段該做什麼，久而久之就會產生自制力。