體重基數很大的情況下，不要輕易進行高強度的運動，包括跑步。

首先，你需要先去醫院排除病理性原因及心理原因。例如藥物帶來的某些激素水平改變會導致肥胖，心理原因導致的暴飲暴食也會帶來肥胖。此時，個人建議遵醫囑，進行治療後再進行體重控制。

排除上述情況之後，導致肥胖的原因就是吃的太多，動的太少了。可以透過控制飲食和增加運動的方式進行減重。

1，均衡飲食

先改成每頓七分飽，戒除三餐外任何攝入，食物烹飪方式僅接受涼拌，清蒸和水煮三種方式。

然後改變飲食結構，保證自己攝入每日所需各種營養元素。

2，增加運動

由於體重基數過大後，會對身體的關節帶來強複核，個人並不建議跑步，跳繩等方式。此處提供兩種方案

a.增加日常的步行量，在關節可負荷範圍內適當增加部分日常的運動量，不要勉強，每天堅持即可。

b.使用踏步機/橢圓機，增加一定量的運動量。由於每個人的基礎不同，運動量增加需要謹慎。

首先，還要告訴我你的身高，年齡！有無糖尿病等等！

其次，不建議使用任何減肥產品！

第三，如果沒有糖尿病，而且身高在1.75以上，可以首先考慮適當的調整飲食結構加運動！

第四，減肥是終生的事情，胖，不是幾個月胖起來的！瘦下去，也不是幾個月就能瘦下去的！要堅持！

兄弟，我最胖的時候240斤，現在不到200斤。所以說到減肥我只有一點點的心得。

剛開始我從240降到220的時候是完全靠調節自己的飲食。以前我是完全不喝水的，只喝冰糖雪梨，什麼泡麵肯德基，高熱量飲食來者不拒。上個三樓都氣喘吁吁。所以我覺得我應該減肥了。之後我就控制自己只喝水，然後正常吃飯，少吃方便食品。當然在量上也適當減少了，八分飽。所以用了大概幾個月的時間瘦了二十斤。

再後來我接觸了健身，就陸續的去健身房堅持健身，開始舉鐵。剛開始自己也是瞎練，雖然沒有系統的學習和請私人教練，但是我也瘦了，瘦了大概有十多斤就停滯不前了。然後我就開始陸續的看影片學習一些博主的健身動作和健身方法。所以我現在也陸續瘦了十幾斤。

所以對於我們這些胖子來說，管住嘴和邁開腿這些話真的很有用。