人對香菸成癮主要有生理和心理兩方面因素構成的。

首先談一談香菸在生理上對人體的影響。香菸中的尼古丁在進入人體之後，會透過血管進入腦部，刺激相應神經組織產生多巴胺和內啡肽。這是兩種讓人感覺舒服和上癮的激素物質，戒菸之所以困難蓋源於此。

實際上要戒除人生理上對香菸的依賴並不難，我們必須首先要找到一種好的、健康的香菸替代品，這個替代品就是體育鍛煉。

體育鍛煉之所以能夠勝任這個角色是因為體育鍛煉也能夠像尼古丁一樣刺激腦垂體分泌多巴胺和內啡肽，從而使人擺脫對香菸的依賴，改為對體育鍛煉的痴迷。為什麼有那麼多人對體育鍛煉上癮，其道理同對香菸上癮是一樣的，只是上癮的結果南轅北轍：香菸上癮會導致心臟病、癌症、“四高”等一系列健康問題；而體育鍛煉則能延緩衰老，讓你的身體充滿活力。

“體育鍛煉戒菸法”要求鍛鍊本身要有一定的強度，具體多大要因人而異，總之要具有一定的挑戰性；其次要長期堅持，否則不足以持續刺激腦垂體分泌足夠的多巴胺和內啡肽，會使戒菸效果大打折扣。

實際上透過一段時間的體育鍛煉，比如一個月，你的身體就基本上擺脫了對香菸的依賴了。如果你還想吸菸，則主要是心理上的因素。

心理上對吸菸的依賴往往更難以戒除，所以戒菸前後，你應該做好充分的心理準備：

吸菸有害健康，不僅損害你自己的健康，還會影響你的家人、朋友和周圍群眾。

吸菸很費錢，好好計算一下，一個人一年的煙錢都是幾千上萬的，用這個錢幹什麼不好？幹嘛要花錢找罪受？

吸菸很沒有面子，現在各個場合都禁止吸菸，弄得煙鬼們不得不擠在骯髒黑暗的角落裡吞雲吐霧，其形象十分的陰暗猥瑣。

吸菸會讓你加速衰老，讓你的牙齒骯髒、口氣和身上的氣味難聞，走到哪裡都很狼狽......。

有了以上心理準備，你戒菸的決心可能更加堅決，這時我建議你從此“洗心革面”養成好的衛生習慣：勤刷牙、勤洗澡、勤換衣服。所有這些都是對過去壞習慣的一種背叛，到時你可能會對自己的改變感到自豪；再加上體育鍛煉這一招，相信戒菸不是一件很困難的事情。

我就是這樣走過來的，我曾經是個有30年煙齡的老煙槍，如今已經戒菸11年了。我行，你一定也行！