要想跑得快，就得提高步幅or步頻。

對於高手來說，都是步子很大，步頻很高。

1）跨步力量訓練

2）跨步柔韌性訓練

3）跟著大步幅的人一起跑

3）平時上臺階要跨幾個臺階，

4）走路時也有意識地增加步幅

5）透過跑下坡，來讓身體體驗大步幅，並習慣它

但是大步幅容易受傷，而且上下振幅也大，需要平時做腿部力量訓練。

如果僅僅是健康跑，不追求成績的話，建議你還是小步幅

1）前後擺臂，不要左右

2）要有肩胛骨動的感覺

3）往後擺臂時用力

4）自然往前

5）屈臂成90度，擺臂時小臂不要往上彎曲用力

（有人跑步後肱二頭肌肉痠痛，就是因為用力往上擺臂的結果）

6）一般來說，手握空拳，放鬆。但在衝刺時也有人張開手掌，不用刻意控制

首先想要知道你跑步想要做什麼。

如果你是為了運動鍛鍊身體，那麼小碎步挺好。因為步幅小，那麼對你的膝關節的保護是非常好的，對吧？所以說跑步的時候應該是高步頻小步幅，這樣對膝關節是最好的。

那麼如果說你想參加比賽，想要成績，想要配速的話，那麼也要先從小碎步開始，然後步頻提高之後再慢慢的增加步幅，這樣你的跑步成績就上來了，你的配速自然就提高了。

另外一個只要不是專業的運動員，當然我建議任何運動都以不損傷身體為前提。

還有一個需要注意的是，你的體重不要超過標體20斤以上。如果超過標體20斤以上，那麼就不要跑步了，可以先從健走開始。因為體重過高，跑步的時候對膝關節會造成不可逆的損傷。

另外一個跑步場所，建議塑膠跑道，其次柏油路，絕對不能在石板路上或者是水泥路上跑。

跑步的裝備什麼都可以沒有，一雙專業的跑鞋十分重要。