問主圈重點了：飲食方面。

1.低糖飲食。

食用過多的糖分會是皮膚髮黃變暗哦~

完全戒掉糖，可能對我們大多數人不是很現實，需要太強大的意志力了。 但是身邊的小事情還是可以做到的，可以少喝點奶茶，少喝飲料 。

順便說一句飲料裡面的糖分和新增劑真的很驚人啊，不想發胖都難。

2.補充維生素C,抗氧化，美白。

可以選擇服用保健品，或多吃富含維C的食物，比如西紅柿，草莓，橙子，獼猴桃等。

多吃水果肯定是好處多多，面板水噹噹。

3.多喝純牛奶。

喝牛奶當然不能直接改變膚色。但是牛奶可以補充鈣和蛋白質，讓你的面板狀態變好，自然有健康，有光澤，顯白啦。

最後說下，其實靠飲食變白的效果真的可以忽略不計……

我更建議從日常生活和護膚做起，注意防晒，有針對性的護膚才是關鍵哦~

想要面板白淨一點的話，可以每天晚上給自己泡一杯檸檬水

還有可以用這兩個東西，增白散就用加溫水調好，當面膜敷，熊果苷就是美白淡斑的，也是晚上睡前擦臉上

這兩個東西都可以去面板科醫院開

一：草莓

草莓含有多種果酸、維他命及礦物質等多種成分，具有增白和滋潤保溼的功效，可以恢復面板的彈性，經常使用草莓美容，可避免色素沉著，令面板美白光滑，多吃對肌膚非常有益，是美容養顏的聖品哦。

二：獼猴桃

獼猴桃所含的維他命C和維他命E有效減少黑色素的生成，有助於消除面板暗沉的現象，具有美白的功效，多吃對肌膚非常有益，使肌膚看起來更加明亮。

三：胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為“面板食品”,能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

四：黃瓜

黃瓜是傳統的養顏食物，黃瓜含有的維生素和葫蘆素能夠改善膚色，讓肌膚變得白皙光滑。此外，被太陽晒傷之後還可以塗黃瓜汁以舒緩，日常也可以做黃瓜面膜補水美白。