主要是熱量消耗小於熱量攝入吧。在堅持跑步的同時，可以嘗試改變下飲食結構，低碳水化合物。再有，跑步時注意監測心率，燃脂心率下，跑40分鐘以上，在適當結合些無氧運動。如果本身體重較大，沒有多少鍛鍊，肯定會有效果的。如果本身是運動達人，標準體重下，每天堅持跑步，不再會對減脂有明顯效果了。

首先，脂肪消耗是要靠消耗大於吸收，每天的消耗量大於了你的攝取量自然而然得瘦。所以就要分成兩種可能，一種是你運動自己覺得達到了，可是你的攝取卻很大，所以還是營養過剩，還有一種就是攝取不多，但是運動也不多。總之想要減肥就要管住嘴邁開腿

體重沒變化不奇怪。身體構成變了也行。堅持多久？每週跑量多少？配速，心率多少？我覺得應該是科學奔跑而不是穿個鞋子就開跑也算。當然這是開始，希望你能堅持下來，起碼要半年才會有成效，同時學習一些專業知識會提高更快，也避免了運動損傷。祝順利！

每天跑步體重沒有變化可能有以下幾個方面的原因：

1、沒有控制飲食。如果只是跑步，不注重飲食，往往會徒勞而無功，是運動了，但是運動完，食慾大增，不加控制，大吃特吃，體重肯定不會下降，還有可能增加。

2、到了平臺期。身體已經適應了這種強度的訓練，可能段時間內體重不會有變化。

其實跑步即使體重不下降，沒有變化，整個人看起來也比不跑步同等體重的人要瘦，如果想達到減肥的目的，可以這樣做：首先，控制飲食，多吃蔬菜水果，蛋白質含量高的食物，飲食要少油少鹽。其次，增加運動量，配合做一些力量訓練，效果會更好。

不要糾結體重，堅持跑步和改變飲食，兩者都是需要下很大決心的。

當你堅持去做一件事讓人看到你的毅力的時候，自然在飲食上會有人給你指導和幫助

體重沒有變化可能是

1雖然每天堅持跑步，但是飲食沒有控制好，三分練。七分吃，你跑步消耗的熱量因為飲食的問題，輕輕鬆的就吃回來咯。所以一定要控制好飲食。

早上吃好，一杯牛奶兩片面包，一個雞蛋，一小碟葡萄。

上午加餐一個蘋果。增強飽腹感

中午吃飽，中份粗糧米飯，大量蔬菜，蛋白以魚肉雞肉為主，經濟實惠。

下午加餐酸奶一杯。增強飽腹感

晚上吃少，小份粗糧米飯，中量綠色蔬菜，一些蛋白就好了

2體重可能沒變化，但體型發生了變化，說明脂肪減少了，過上一段時間體重就會下降。想要減脂的話，有氧訓練配上力量訓練最好，力量訓練可以增加肌肉，增強自身的新陳代謝。一週三次訓練。

週一胸＋二頭

週三背＋三頭

週五腿＋臀

力量訓練放在有氧訓練前，練前熱身，練後拉伸。