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1 # 隨性的薇薇
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2 # Edward781929
肌肉對於身體來說是奢侈品！平常待機的時候也會消耗大量的熱量！身體是抗拒無用肌肉的存在的！即使你以前有肌肉，一段時間停訓後也會消失！
既然你不逼著我拿重物，我為什麼給你長肌肉！長了肌肉，勢必會讓身體多攝入能量！這違背了生存法則，也就是說，如果人在不需要過於肥大的肌肉的時候，給你猛長肌肉，你會餓死了！我們人類早就絕種了！
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3 # 輕直男
健身增肌，增加重量是最直接的一種方式。沒有大重量就沒有大肌肉，無論是肌肉上限還是肌肉增長效率，大重量都是必須的。
一、大重量能提升肌肉增長效率肌肉增長靠的是超量恢復，也就是肌肉破壞後重建的過程。在一定程度內，在單位時間下，破壞強度越大，肌肉增長就越快。
就跟災後重建一樣的，拆房子本身也會佔用時間。你覺得一臺挖掘機搞重建快還是一把鐵鍬搞重建工程快？
二、大重量能提升肌肉增長上限肌肉增長上限是固定的，但是不同的訓練方法能挖掘到的增長潛能不一樣，訓練增肌上限是不一樣的。
我們知道，肌肉由肌纖維構成，募集的肌纖維越多，增肌上限越高。募集肌纖維方式只有長時間和大重量兩種。
拿下肢肌肉募集舉例，蹲一次一倍體重，大致相當於兩小時馬步能募集到的肌纖維量。當然馬步有它額外的作用，這裡不計。
所以，如果有增肌慾望，有身體素質，就不要停留在小重量範圍，那是正兒八經的舒適區。
強硬健身，
可以。
肌肉的建立並不需要大重量的舉重，可以小重量的舉重。秘訣是簡單地練到肌肉疲勞。你可以抓到更輕的東西，但你必須把它舉起來，直到你再也抬不起來為止。肌肉的生長意味著刺激你的肌肉來製造新的肌肉蛋白質，身體中的一個過程隨著時間的推移積累成更大的肌肉，類似重量的肌肉可以透過小重量來建立。低負荷的舉重動作是透過多次重複來實現的，這將導致類似的訓練誘發的肌肉生長，甚至“更高的增益”。透過輕量化舉升肌肉將取決於重量輕多少以及你有多少鍛鍊。重量輕的舉重不會對你的關節造成很大的壓力，這是很多人不喜歡用重物訓練的主要原因之一。你的身體需要從輕量鍛鍊中恢復的時間少於使用重物進行的鍛鍊。除了增加肌肉，輕量也可以幫助你塑造和定義你的肌肉。你透過對你所做的各種練習進行高重複來達到這個目的。如果你想用輕量級的肌肉鍛鍊，你必須在鍛鍊過程中使肌肉達到失敗的程度。例如，如果你使用一對輕啞鈴來建立你的手臂肌肉，你最終將到達不能再重複的位置。這是眾所周知的肌肉衰竭，是一種常見的方法，許多健美運動員使用。所以小重量可以練出大維度。