這是一個很基礎的問題。
心率,可以簡單理解為心臟每分鐘跳動的次數。(最大心率公式:HRmax=200-0.7*年齡)
我們在減脂時,往往講的是“運動心率”
運動心率可以分為5個作用區間,分為別:
我們從上圖,可以看到,心率越大,維持的時間越短。(秒射的同學,不要拿這條當理由!)
所以,心率也是判斷我們當前運動強敵的一個重要指標。
我們知道,運動強度越大,我們身體的耗能就越多。
那麼,心率與減脂的所在關係是什麼呢?
當人體開始運動的時候,體內的糖、脂肪、蛋白質是同時供能的,區別就是隨著運動強度的提高,這三類物質供能的比例會有所不同。
例如:
1、短跑衝刺,這類的運動,體內的糖分會優先供能。注意:十幾秒以內,攝氧量非常少。
2、HIIT(高強度間歇訓練),體內糖原也會優先供能,但比重已經降低。注意:1分鐘以內,說話較喘,呼吸急促,不可持續。
3、慢跑,體內糖分、脂肪、蛋白質同時供能。注意:可以邊跑步邊說話,同時大量攝入氧氣。
4、廣場舞,這類運動嚴格意義上算是熱身了,沒啥供能不供能的,大媽們可以邊跳邊給自己孩子相親。運動心率,和慢走沒太大區別!
上面大概說了4種運動心率所對應的運動方式。
那麼,有氧運動時,心率的高低對於減脂有什麼影響?
這裡,董老師先畫重點!
重點1:心率越大,人體供能越大,所消耗熱量越多。
重點2:人體不能在最大心率附近維持長時間的運動。
看過董老師之前文章的同學們,都知道脂肪分解是一個氧化的過程,需要氧氣參與。
那麼我麼可以粗暴的理解為:
1、脂肪的分解需要氧氣參與。
2、心率高低影響到運動強度,從而影響熱量消耗。
3、我們在一定強度的運動情況下,持續時間越長,攝氧量越大,減脂的效率越高。
總結一下:
1、運動心率90%左右的運動,如衝刺跑、身體負擔大,持續時間短, 單位消耗熱量低,但多頻率的變速跑,減脂效果較好。
2、運動心率50-60%的運動,如廣場舞、持續時間長,但身體負擔較小,單位熱量消耗較低。
3、 運動心率60-70%的運動,如慢跑,持續時間長,身體負擔中等,單位消耗一定量的熱量,減脂較快。
4、運動心率 70-80%的運動,如HIIT ,持續時間中長,身體負擔中上,單位消耗很多熱量,減脂很快。
想輕鬆減肥的朋友們,給董老師點點關注吧!
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心率,可以簡單理解為心臟每分鐘跳動的次數。(最大心率公式:HRmax=200-0.7*年齡)
我們在減脂時,往往講的是“運動心率”
運動心率可以分為5個作用區間,分為別:
我們從上圖,可以看到,心率越大,維持的時間越短。(秒射的同學,不要拿這條當理由!)
所以,心率也是判斷我們當前運動強敵的一個重要指標。
我們知道,運動強度越大,我們身體的耗能就越多。
那麼,心率與減脂的所在關係是什麼呢?
當人體開始運動的時候,體內的糖、脂肪、蛋白質是同時供能的,區別就是隨著運動強度的提高,這三類物質供能的比例會有所不同。
例如:
1、短跑衝刺,這類的運動,體內的糖分會優先供能。注意:十幾秒以內,攝氧量非常少。
2、HIIT(高強度間歇訓練),體內糖原也會優先供能,但比重已經降低。注意:1分鐘以內,說話較喘,呼吸急促,不可持續。
3、慢跑,體內糖分、脂肪、蛋白質同時供能。注意:可以邊跑步邊說話,同時大量攝入氧氣。
4、廣場舞,這類運動嚴格意義上算是熱身了,沒啥供能不供能的,大媽們可以邊跳邊給自己孩子相親。運動心率,和慢走沒太大區別!
上面大概說了4種運動心率所對應的運動方式。
那麼,有氧運動時,心率的高低對於減脂有什麼影響?
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重點1:心率越大,人體供能越大,所消耗熱量越多。
重點2:人體不能在最大心率附近維持長時間的運動。
看過董老師之前文章的同學們,都知道脂肪分解是一個氧化的過程,需要氧氣參與。
那麼我麼可以粗暴的理解為:
1、脂肪的分解需要氧氣參與。
2、心率高低影響到運動強度,從而影響熱量消耗。
3、我們在一定強度的運動情況下,持續時間越長,攝氧量越大,減脂的效率越高。
總結一下:
1、運動心率90%左右的運動,如衝刺跑、身體負擔大,持續時間短, 單位消耗熱量低,但多頻率的變速跑,減脂效果較好。
2、運動心率50-60%的運動,如廣場舞、持續時間長,但身體負擔較小,單位熱量消耗較低。
3、 運動心率60-70%的運動,如慢跑,持續時間長,身體負擔中等,單位消耗一定量的熱量,減脂較快。
4、運動心率 70-80%的運動,如HIIT ,持續時間中長,身體負擔中上,單位消耗很多熱量,減脂很快。
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