運動量太大也沒有好處，尤其是以前不怎麼運動的。一般情況運動40分鐘至1個小時，運動完做拉伸。飲食方面因為不知道你怎麼吃的，控制又是怎麼控制的，也無法具體說，只能說適當提個建議，以膳食寶塔為標準，膳食寶塔為一天的進食量，這是正常飲食，我看你基數也不大，整體不要調整太多，可以適當減少一點精糧，如覺得餓可以適當多一點蔬菜過粗糧。另外體重不變不代表你沒變瘦，減肥本就是會先增重再減重的，不要天天稱體重，要量圍度，臂圍、腰圍、臀圍和腿圍，運動後的效果緯度不會騙你的。而且減肥到瓶頸期也是正常的，不要灰心，總會有過去的一天。最後提醒一下，減肥期間絕對不要吃零食，甜品等，一口甜品可以讓你白做半個小時運動。

健身一個月沒有效果是完全正常現象，因為身體剛剛開始對健身強度起反應，你要做的就是調整心態，不要太急進，只要堅持下去，身體線條會在你某一個不差覺的時候發生好的變化，一週五次的強度照我個人來看對於普通民眾是有些過頭了，因為鍛鍊完後肌肉也要時間休息生長。一般人堅持兩個多月，基本身體線條會有一個明顯的變化。你只需要把注意力集中在動作的規範性上，享受健身過後身體肌肉的緊繃的快感就好了。自己可以找些影片來跟學，同一個部位鍛鍊同一個動作一段時期後就要換下動作，效果會比較好。

冰凍三尺非一日之寒，身上的贅肉也不是一個月能夠長出來。開始健身，就需要有一個持之以恆的心態。三天打魚兩天曬網，最後肯定是白忙一場。

人體內的胃細胞更新一次需要7天，面板細胞更新一次需要28天，身體98%的細胞新陳代謝一次需要一年左右，骨細胞更新一次需要7年，無論運動是為了健康還是瘦身，都需要一點耐心。選擇了這條路，就一直走下去。健身沒有完成時，只有進行時。

每天同一地點，同樣的運動，容易產生厭倦，可以適當的更換運動場地與運動方式。跑步久了，可以游泳；踢足球久了，可以騎行。不同的運動方式，有不一樣的精彩。

減肥需要節制飲食，但飯還是要吃的。科學的搭配飲食，可以讓你的訓練效果事半功倍。少吃高脂肪、高熱量的食品，多吃水果和蔬菜。如果每次健身後大魚大肉，再怎麼健身也無濟於事。

睡眠和運動本就相互作用，每天早睡早起。高質量的睡眠，才有精力鍛鍊。每天11點前入睡，促進肌肉增長。

飲食、運動、睡眠，三者合一，持續下去，時間會證明一切。