體虛是個中醫概念，比較抽象。

其中起碼包括腎虛和脾虛兩方面。

腎虛精力不足，爆發力耐力都不行，說穿了就是睪丸酮不夠。

脾虛體溼，容易犯懶，脂肪多，說穿了就是代謝低。

這兩個情況，哪能容易長肌肉呢……

想要調整，先從調理身體做起。

第一，作息要規律。

所有脾虛的人裡邊大部分都有熬夜的習慣。

把這個問題改了，然後按時三餐，少喝酒。

時間長了就能調整一些。

第二，多吃睪丸酮含量高的食物，或者促進睪丸酮分泌的食物。

比如說海魚，西蘭花，動物肝臟這些，能夠把睪丸酮濃度提高。

有了睪丸酮，才有肌肉合成的原料，為日後的增肌打好基礎。

第三，從有氧運動和輕度的力量訓練做起。

有氧可以幫你調理植物神經。

還可以幫你減脂和初步提升肌肉含量。

輕度力量是叫你身體逐步適應訓練節奏。

這時候，你才算初步的入門，以後一點一點的，才符合增肌的條件。

整個過程起碼要半年以上，不過收益是一輩子的。

望堅持。

這方面我有些經驗，幾年前體虛到浴室洗澡居然因為太悶太熱昏倒了。經過這件事意識到體質太過虛弱，所以進行鍛鍊。主要是以俯臥撐以及跳繩跑步為主，基本都是平時容易進行的運動。

體虛要解決兩個問題，如何改善虛弱體質，以及如何堅持改善虛弱體質。不要去強求肌肉，正常人剛開始鍛鍊，由於飲食跟不上，談肌肉就是對自己的不負責。因此需要透過簡單的訓練先提升身體素質。一般半年左右的簡單鍛鍊就可以明顯改善身體強度，如果能堅持每天中低強度訓練，你會發現以前的自己真是弱的可憐，生理以及心理方面。

後期可以開始器械，鍛鍊，如果沒時間去健身房，不妨買握力棒，啞鈴，健腹輪，瑜伽墊等器材，就幾乎可以練遍全身。可以百度，或者自己看影片，寧可輕重量，次數少，也不能胡亂練，不標準動作會大大損害身體，量力而為，不懂就請教人。

最後，不要相信網上的毒雞湯，幾月練成肌肉男，這！是！不！可！能！的！想要健康的身體，就不要太過在意緯度，很在意緯度就不要太在意多久能鍛煉出大緯度，你不是靠這個吃飯，就不要操之過急，最後祝大家都有個好身體！