一是保持固定的鍛鍊量，不要太多太劇烈，可以每天以1.5倍的量或者2倍的量去訓練一千米，每天可以訓練兩次，同時練一下呼吸，以及最後距離的衝刺，同時訓練完注意休息和保暖，保持健康穩定的飲食，一個月一千米的成績就會提高很多

1制定精細明確的跑量計劃，每天的跑量要尋求變化

2加入肌肉訓練計劃

3增加變速跑計劃，有氧訓練與無氧訓練結合進行

4運動護具要齊備

5運動時呼吸要保持一定的節奏，一般3步一呼

6運動前熱身，運動後拉伸

7注意科學合理飲食，多吃優質蛋白魚肉，富含膳食纖維的粗糧以及蔬菜

8保證睡眠休息，因訓練帶來傷病，應及時治療恢復

1000米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫“極點”優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力，祝你好運！

除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。