中醫認為腎是人的先天之本，無論是長壽養生，還是治病調理，都離不開腎臟的健康。

腎臟就好比人體的“排毒閥門”，我們身體裡的80%毒素都是通過腎臟來進行代謝的，一旦你暴飲暴食、喜吃鹹醃、或者長期熬夜、疲憊，都會使腎臟受損，出現代謝障礙。

久而久之，就會出現腎炎、腎衰竭、尿毒症，甚至是腎癌。

如果你早起時突然感覺尿液泡沫變多，並且長時間消散不去，就說明是排出的是蛋白尿，尿中蛋白質較多。若要是尿液的顏色出現異常，呈現濃茶色，說明腎臟的代謝功能出現了障礙。

成年人尿量平均每天1500~2000毫升毫升，每次約300毫升，尿量正常代表著你腎臟排洩功能良好。

表現二、身體無水腫

腎臟是身體代謝水分的器官，一旦腎臟出現問題，水分就會滯留在體內，引起水腫。

水腫的部位通常在很明顯的眼瞼、雙腿、雙腳等部位。如果的身體很正常，沒有任何水腫等表現，說明你的腎臟代謝功能很好。

中醫理論認為：足部厚實肥大者長壽，足部乾癟無華者主夭（早亡），而腳部的健康更與腎臟關係密切。

手腳作為身體的末端，一般血液迴圈較差，容易出現手腳冰冷、麻木的現象，但是腎功能好的人，手腳會比較溫熱，不容易發冷出汗。

表現四、面板光澤、頭髮黑

腎主皮毛，一個人，如果腎氣充足的話，那麼他的面板也是光澤的，如果一個人腎氣衰敗，他的面板會呈現晦暗，發黑的現象。

表現五、腰膝不痠軟

腎透支嚴重的話，就會出現精神不振、疲勞乏力，還會無緣由的腰痠背痛，做什麼事都覺得累的情況。

（一）、腎臟怕房事過度

腎臟承擔的功能之一就是為房事提供助力，一旦房事生活過度，就會讓腎臟承擔不小的壓力。有一個冷知識，就是中國歷史上有那麼多的皇帝，但是他們的平均壽命只有三十九歲，其中很大的一個原因就是因為他們房事過度。

（二）、腎臟怕有尿憋著

有尿憋著，就會讓尿液中的毒素不斷被身體重吸收，而第一道關卡就是腎臟，所以腎臟是首當其衝的，有尿一定要及時排出去，千萬不要養成憋尿的習慣。

腎臟主水，但是同樣腎臟也怕水——怕身體水分過少、也怕身體水分過多。一個人正常每天攝入的水分應該在1.5L到2L之間，攝入過少的水，腎臟中的毒素無法及時代謝出去，攝入過多的水，就會造成腎臟的負擔，所以每天喝的水儘量控制在1.5L到2L之間。

（四）、腎臟怕冷

腎臟害怕冷，所以一定要做好保暖工作，尤其是喜歡赤著腳在地上走路的人，因為寒從腳起、腳上也有許多與腎臟相關的穴位，寒氣極易入侵腎臟；在平時也要注意腰部的保暖。

蕪菁，它在《大醫典》中這樣記載：“生髮烏髮，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便、通利關節；腎臟瘦虛，骨節不利等。”

但是這種蔬菜產地遙遠，內地人難以食用得到。所以現代人將其搭配42種鹼性食材，科學配比，利用破壁技術打磨成蕪菁雜糧粉

尿酸高的人每天早上堅持喝一杯，降尿酸效果非常不錯，同時這種雜糧粉中富含皁苷，以及生物類黃酮等，可以有效的保護腎臟，防止腎臟結石以及衰竭等。

1、注意腳部保護

養腎最重要的是注意腳部保暖，寒從腳起，平時儘量別赤腳，尤其是冬天要加強腳的保護，以免被寒氣入侵。

另外，平時走路時可以邁大步，腳後跟先著地，這樣可以刺激腎經穴位，鍛鍊腳部，有助於腎的養護。

經常用熱水泡腳，不僅可以消除身體的疲勞，還能促進體內血液迴圈，促進新陳代謝，有養生保健的功效，還對滋養腎臟起著很大的作用。

3、謹慎服用藥物

藥物或多或少都會有副作用，如果需要長期服食藥物，最好在醫生的指導下進行，不要胡亂吃藥。

當感覺到尿意時，應及時排出，因為膀胱的容量有限，憋尿很容易給腎臟帶來傷害。

腎健康要注意平時養成良好的生活行為和飲食習慣，切記不能做傷害腎的行為，不然，久而久之便會給腎帶來嚴重的後果，引發各種疾病。

在日常的生活中，很多的人捂著腰，開玩笑說自己腎不好，其實真正瞭解腎臟疾病表現的人很少。甚至許多非腎臟科大夫對腎臟疾病都知之甚少。那麼，腎不好有哪些症狀?腎不好怎麼辦?下面就具體的來了解一下吧。　

　7、尿蛋白和尿潛血尿裡有蛋白或者潛血，是腎臟有病的重要指徵，查一查尿常規就可以明確。但有時非腎病專業的醫生會忽視這一點兒，建議最好找腎病專業醫師諮詢。8、貧血貧血的患者經常會去血液科看貧血，其實，腎臟除了有排洩廢物等功能外，還有內分泌功能，分泌造血激素，當腎功能損害時，也會造成貧血。　9、糖尿病糖尿病會引起腎臟病，它的名字叫糖尿病腎病，是糖尿病的併發症。糖尿病腎病分五期，在早期的時候治療效果較好，一旦晚了，就很難治，會發展為尿毒症。所以，糖尿病患者，一定要常看看腎科。　10、高血壓高血壓可以引起高血壓腎病，也叫高血壓腎損害，所以有高血壓病的人要多加註意。當然，腎臟病也會導致高血壓，血壓如果高了，要當心是不是得了腎臟病。11 痛風、高尿酸血癥痛風、高尿酸血癥都是血液中尿酸過多造成的，血液尿酸高的人，尿酸會沉積在腎臟裡，使腎功能受損傷。　12 尿路感染經常尿路感染的人，時間長了，有可能造成腎功能不全。王暴魁說，“我接觸過不少尿路感染的患者，因早期治療不及時、不徹底，也不瞭解會導致腎功能不好，結果等發現時，已經錯過了最佳治療時機”。　

2、吃得溫腎陽虛食譜有牛尾湯、羊肉、鴿子。在秋冬季節適當吃一些溫熱性質的食物。腎陽虛體質宜吃性屬溫熱的食物，宜吃具有溫陽散寒作用的食品，宜溫補忌清補，宜食熱量較高而富有營養的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果。3、吃山藥山藥是我們餐桌上非常常見的一種食物，並且中國中醫指出，山藥還具有很好的補腎養生功效，可藥食兩用。因此在所有補腎的藥物以及食品中，山藥一直都佔有老大的位置，腎臟不好的人在日常生活中不妨多吃些山藥來進行滋補。4、少點鹹在冬天我們腎臟的功能本來偏旺，如果在飲食中還不注意或大量攝取鹽味食品，腎氣會更旺。過旺的腎氣會極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，從而影響我們整個人體的健康。營養專家建議，冬天要儘量少吃鹹味食品，防止腎水過多;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。5、多吃黑養腎應多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。中醫認為，黑色食品能入腎強腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜等食物，日常護腎建議可多食。還可熬燉黑米、黑豆、黑芝麻等五穀雜糧粥進行日常護腎。

6、喝果汁在出現腎不好的情況是我們可以喝一些新鮮的果汁。果汁或蔬菜汁都具有分解和清除體內垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學物質，有助於防止透析患者發生腎衰危險。尤其是藍莓等漿果果汁富含抗氧化劑，有助於改善腎臟健康。7、嚼枸杞一直以來中國就有用枸杞來滋補身體以及調理腎臟功能的習慣，中國中醫指出，枸杞子具有很好的補腎功效。因此在日常生活中我們不妨經常將枸杞子泡水喝或者是熬湯飲用，以此來增強我們的腎功能。尤其是一些因為腎功能不全而導致性功能障礙的人群，在日常生活中多吃些枸杞子，還能夠有效的起到增強性功能的作用。8、煲烏豆烏豆同樣對腎臟具有很好的調理以及保養的作用，可以說所有黑色食品都是補腎的佳品，其中以烏豆補腎的功效最為明顯。腎臟不好的人在日常生活中不妨給自己多煲些烏豆食用。　

腎是人體的生命之源，也是人的先天之本。西醫講，腎臟擔負著過濾毒素與代謝廢物的作用，將其以尿液的形式排出體外，來保證人體健康。

腎臟健康直接決定壽命的長短。

那麼腎臟好的人，有哪些表現呢？

腎臟好的人，身體有4種表現，若一個不佔，恭喜身體還不錯！

中醫認為腎藏精，其華在發，而頭髮的營養來自於血，腎藏精，精生髓，而髓造血，所以頭髮的好壞根本還在腎。

如果你頭髮失去光澤，過早地出現白髮、脫髮等症狀，很有可能是你的腎臟出了問題。除此之外，聽力下降、腰痠背痛等，都意味著腎臟有了毛病。

如果人在睡覺時，經常出現驚醒、多夢、磨牙等情況，可能是腎氣不足的表現。

因此，出現夜尿頻繁，繼而影響睡眠質量，導致失眠的情況。

如果睡覺時，沒有這種表現，說明腎臟能得到充分的休息，基礎代謝正常，經絡沒有堵塞。

藥物中的很多成分都會對腎臟造成一定傷害，如常見的慶大黴素、卡那黴素、諾氟沙星、氧氟沙星等等。

此外，還有不少人過度依賴保健品，企圖快速見效，殊不知保健品中的不明成分可能會加速腎臟衰竭。

更有研究顯示，吸菸與腎癌的發病率呈正相關，吸菸的人患腎癌風險是不吸菸者的1.4倍。

我們身體的臟器跟人一樣，也是需要休息，如果長時間的熬夜，腎臟得不到休息，就會造成腎氣虧損，嚴重損害腎臟功能，加重腎虛。

黑木耳：黑木耳是一種菌類食物，富含碳水化合物、蛋白質、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素、維生素等營養物質，可作為食物，也可入藥，男人多吃黑木耳有利於潤肺鎮靜、烏髮美容，更重要的是益氣補腎!

桑葚：桑葚的營養價值極高，在中國曆代的中醫藥典籍中，公認桑葚有滋肝補腎明目、滋陰養血養顏、黑髮延緩衰老、預防關節疼痛等功效。

龍鬚，即玉米鬚，其歸腎經、膀胱經，用其泡水喝，可利尿、利膽，還可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，並且，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

玉參，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

刺玫花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

而“縱慾”會傷腎精，導致腎虛。中醫講“夫精者，生之本也”。

此外，不要飲酒後，進行夫妻生活，會造成猝死等危險發生。

腎出於湧泉，湧泉者足心也。所以，經常敲腳，有助於打通腎臟經絡。

坐著敲打，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服才好。

踮腳，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。

適當的抬起後跟，停留5-10秒，再放回去，每天可重複陣列。

只有控制血壓、血糖、尿酸等指標恢復正常，才能更好的治療腎臟疾病。

此外進行尿液檢查，尿液由腎臟產生，其主要成分有水、尿素、尿酸及一些無機鹽等。

通過尿液檢查，一般能瞭解腎臟功能。

腎臟是我們經常會提及的身體器官之一，腎臟在人體中擔任著代謝和排毒的功效，其地位可想而知，所以平時需要重視腎臟的健康。一般來說，人的腎臟若是健康，身體也會有所表現，平時可以通過這些表現來關注自己的腎臟健康，腎臟健康的人，身體會有哪些表現呢？

腎臟健康的人，身體會有這4種表現，多留心觀察。

第一種表現：頭髮烏黑

頭髮的狀態與腎臟功能的健康狀況是息息相關的，一般來說，一個人若是頭髮烏黑亮麗且比較茂密，並且沒有脫髮的情況，其實多半說明這個人的腎臟功能是正常的，腎臟功能代謝正常，頭髮所需要的營養物質也會得到補給，所以頭髮也會生長得比較烏黑靚麗，相反，若是髮質較差且發黃，與腎臟功能不好有較大的關係。

第二種表現：排尿正常

人的排尿的狀況在一定程度上也能反映腎臟的健康狀況，腎臟功能健康，排尿也是正常的。一個人若是出現排尿次數偏少或是排尿次數過多，說明腎臟的代謝功能是存在問題的，需要及時去醫院檢查。

第三種表現：精神旺盛

腎臟健康的人，精神也會比較輕鬆，不過若是經常性地感覺到疲乏勞累、四肢無力，若是並不是因為勞累所致，那麼多半是因為腎臟功能受損的表現，不過若是每天精神飽滿，這其實也是腎臟健康的表現。

第四種表現：膚色紅潤

腎臟健康的人，面板狀態也會有多體現。人的腎臟起著代謝與排毒的功能，若是腎臟健康，身體的排毒功能和代謝功能好，體內的毒素聚集的少，紅潤有光澤的面板狀態也屬於常態，所以，你若想知道自己的腎臟是否健康，那不妨平時留心觀察面板的狀態。

生活中，如果你發現一個人的身上通常有這5個特徵的話，說明腎功能比較好。

1、面板有光澤

一個人腎臟好的話，她的面板自然紅潤有光澤，呈現出健康的面貌狀態，而不是靠塗抹化妝品產生的暫時性光澤感。

2、頭髮茂密烏黑

3、尿量正常清澈

成年人的尿量每次約是300毫升，尿量正常說明一個人的腎臟排洩功能就好。正常的尿液是淡黃清澈的，若是顏色異常，呈現出濃茶色，說明腎臟的代謝功能出了障礙。

4、四肢溫熱

手腳的健康與腎臟有密切的關係，一般手腳冰冷的人，他的血液迴圈比較差，而腎臟功能較好的人，手腳溫柔，不容易出冷汗。

5、身體不水腫

有的人一早醒來，容易出現眼睛，臉部、雙腿水腫的現象，這是因為腎臟出現問題，水分滯留在體內引起的，如果一個人很少甚至從不水腫，說明她的腎臟功能代謝很好。

平時想補腎的話可以多吃這些食物：

核桃，核桃是由微量元素鋅和錳是重要組成部分，不但有補腦的作用，還具有補腎的功能。

枸杞，具有滋補養腎的作用，還可以緩解因肝氣不舒而導致的四肢無力耳鳴頭暈等現象。

多吃一些黑色食物，比如黑米、黑芝麻、黑豆也有利於養腎的作用。

葡萄，尤其是快到了夏天，我們經常能吃到，汁水飽滿，果肉豐厚，常吃可以滋補肝腎，起到補氣血、生津液的作用。

中醫認為“腎乃先天之本”。

腎，藏先天之精，為臟腑陰陽之本，生命之源！

然而，現代人，慢性腎病高發，約每十人中，就有一人患病。

因此，日常養護腎臟健康，尤為重要。

1、頭髮——黑亮、茂盛

中醫講：腎藏精，其華在發，經血充足，則頭髮烏黑茂盛，有光澤。

若腎臟受損，頭髮則會早發白、失去光澤，並且，出現脫髮。

中醫講，腎氣通於耳，腎和，則耳能聞五音。

腎氣旺盛，則聽覺功能良好，聽力清晰。

若出現，耳鳴、心煩、聽力下降等，需考慮腎陰虛。

腎精充盈，五臟才能正常執行，氣血旺盛，則面板有光彩。

一旦，腎臟受損，則面板容易晦暗，眼眶發黑，眼袋明顯。

腎臟健康，則尿液清澈，無泡沫，或泡沫較少。

尿液顏色深黃，有大量泡沫，則腎臟受損，多餘蛋白等雜質漏出所致。

尿量過多或過少，都表示腎臟嚴重受損，最好及時檢查。

中醫講，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。

一旦，腎氣衰敗，則易骨質疏鬆、腰痠背痛，牙齒鬆動。

中醫講，鹹主腎，不宜多食。

過食鹹味則傷腎，腎傷則骨氣勞傷，導致脾所主肌肉萎縮。

特別是，慢性腎臟病者，鹽應控制在每天5克，水腫較重者，應做到每天2~3克或無鹽飲食。

尿液不及時排洩，滯留在體內，易滋生細菌，細菌逆行，易導致腎盂腎炎。

因此，尿液來襲及時排，切莫隱忍。

同時，熬夜後，帶來的不僅僅是睡眠不足的問題，還容易引起免疫力下降，會導致腎病的復發。

其實，亂吃藥對身體的傷害是非常大的。

吃藥會影響肝臟代謝，傷肝。且藥進入身體後，要作用於人體，有一部分殘渣需要通過腎臟來排出，而藥物本身就具有毒性，若經常代謝藥物，就會對腎起到很大影響。

但是凡事不可過度，腎臟的好壞和夫妻講生活的質量有著密切的關係。

腎臟是人體養精的地方，過度的生活也會讓腎臟透支，如果不稍加控制，也會影響到腎的健康。

飲料中糖，磷酸鹽，使尿液中鈣增多，形成腎結石。

不喜歡喝水的人，常飲淡水茶，有助於滋養腎臟，還補充水分。

日常可用護腎小植物，如龍鬚、華花苗、玉竹、玫瑰花，搭配成華花苗龍鬚茶泡水喝。

古代醫典中記載，華花苗利尿通淋，也有尿床草之美譽，有很好的利尿通淋之效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔。

玉竹，是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。玫瑰花，中和調節之用，亦可滋養心肝血脈。

幾種搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康。

在睡覺前30分鐘，適當的飲用一些溫水，有利於身體的代謝，但是大量的飲水，也會增加腎臟的負擔，導致夜尿的頻率增加，晚上又不愛上廁所，又開始憋尿。

可見熬夜對甚至有多大的危害，黑眼圈會消失，但是腎臟的損傷，卻會繼續加重。

建議不要亂吃藥，定期的做尿液和血液肌酐和尿素氮檢查，聽從專業人士的指導用藥。

墊腳運動：腳尖是腎經彙集的地方，刺激腎臟的排毒和代謝，強健腎臟的功能，增加血液迴圈，增加腎氣的提升，預防疾病發生。

補鉀對高血壓者和鈉攝入量高者的降血壓效果更為顯著。

腎好的表現有很多種，從西醫的角度來看，夜尿少、泡沫也少，早晨起來身體沒有浮腫；中醫上講，頭髮烏黑、有光澤，面板紅潤，以及聽力清晰、記憶力好、精神比較充足、血壓正常等，這些都是腎功能良好的表現。

不過也不能單憑體外表現來判斷腎功能的情況，還需要結合進一步的腎功能檢查，排除腎臟疾病。

1. 熬夜、吃得鹹、不喝水

長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現腎功能問題。而飲食習慣偏鹹，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。

2. 經常憋尿

我們喝水到了一定量，只要腎臟功能正常，必然人體產生的正常生理反應就是排尿。然而，很多人卻因工作忙碌有經常憋尿的習慣。

而尿液在膀胱裡時間長了容易繁殖細菌，如果細菌經輸尿管逆行到腎臟，還會導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作變成慢性感染，更不利於治癒。

3. 高蛋白飲食

現在大魚大肉已經成為普通老百姓家庭餐桌常態，吃夜宵、喝啤酒搭配燒烤更是很多朋友們的最愛。這樣的飲食習慣，會導致我們體內攝入大量蛋白質，尿酸、尿素等代謝後廢物隨之增加，腎臟負擔重，長此以往會造成腎小管和腎間質病變。

4. 亂服藥物、用藥過多

長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。

腎功能主要指的是腎臟代謝廢物、維持棘突電解質平衡等功能。腎功能弱，會直接影響我們的身體健康，對生活造成不利影響，下面我們一起看看腎功能好都有哪些表現吧。

在中醫的角度上認為，聽力好的人腎臟一般不會差到哪去，因為聽覺和腎氣的盛衰有很大的關係，腎臟好的人聽覺也會比較良好，而如果腎臟出現問題，就很容易讓身體有聽力下降以及耳鳴等現象，尤其是在出現腎虛的時候，這種情況會更加嚴重。

表現二：頭髮烏黑

頭髮烏黑有光澤也是腎臟好的一個標準表現，由於腎臟養髮，當腎氣足夠時，頭髮能夠吸取足夠的營養，也就會比較烏黑有光澤，一旦腎臟出現問題或者是腎氣不足，頭髮會因為吸取不到足夠的營養而出現沒有光澤，甚至脫髮等現象。

面板有光澤的人大多腎臟也是比較好，一般腎好的人看起來會比較年輕，不容易衰老，而腎臟不好的人群面板會比較暗沉，甚至有些會出現眼袋明顯，臉色暗沉等現象，另外腎功能比較差的人讓人整體看起來會更衰老一些。

表現四：尿液清澈顏色正常

身體的尿液可以幫助反應腎臟的好壞，一個健康的成年人的尿液一般是蛋黃並且沒有異味的，如果發現尿液存在一些異常，如顏色發生變化或者是尿液中存在泡沫，就說明腎臟功能存在一定的問題。

骨骼強壯也是腎臟好的一個判斷，由於身體的骨骼是需要靠腎精氣來滋養的，一個人的腎臟如果處於良好的狀態，骨骼就比較強壯，如果腎臟不好，就很容易讓骨骼得不到足夠的營養供應，容易出現骨質疏鬆以及腰痠背痛等現象。因此發現自己經常會出現這種情況的時候，排除骨骼原因就要警惕可能是腎功能下降。

1、經常憋尿

尿液不能及時排出，就會積累在膀胱內，很容易引起膀胱炎、尿道炎等，而嚴重時，還會向上蔓延到腎臟，甚至影響腎功能。

飲食當中95%的鹽分由腎臟代謝，如果長期攝入大量的鹽分，不僅會使血壓升高，增加高血壓等心腦血管疾病的危險，還會給腎臟帶來巨大的負擔，不能很好的幫助我們排出機體當中的代謝產物，日積月累，就會使腎臟工廠出現不小的問題。

3、熬夜、酗酒

對於熬夜和酗酒，都是生活中非常傷腎的習慣，酒精的攝入會增加腎臟的代謝，而且會損傷腎臟；熬夜會影響腎臟正常休息。

4、濫用藥物

濫用止痛藥物和一些西藥很容易損傷腎臟，止痛藥物會使血流速度降低，影響血液迴圈，損害腎臟正常功能。

《本草拾遺》中，將蕪菁與人蔘相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的上品。現代營養學也證實，蕪菁不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。當然，如果是新鮮的要長期吃才有補腎效果，類似新疆當地人長期吃，80歲還能生育。

蕪菁，產自新疆阿克蘇柯坪縣，被稱為"塞外小人蔘"，因多糖和皁甙等有效成分含量高而著稱，是一種不可多得的補益陽氣、固本扶元的佳品。將蕪菁同桑葚、核桃、黑芝麻、黑豆、黑米等其他養腎食物一起打磨成蕪菁雜糧粉食用，補腎養腎效果更好。

熬夜不僅會傷害大腦、心臟、腸胃、肝脾、血液對於腎臟的損害也是巨大的，因為熬夜會導致腎臟得不到休息總是處於超負荷的工作中，使得腎臟一直在運轉，知道腎臟出現損害，此外熬夜還容易導致貧血等情況出現，而這些情況對於腎臟健康來說都有著巨大的害處。

3、鍛鍊強腎

進行適當的體育鍛煉，利於健身強腎。我們可以不用選擇太過激烈的運動，像慢跑，游泳，爬山等有氧運動就非常適合腎不好的人。

腎臟是人體內很重要的器官，它只有拳頭大小，卻擔負了維持體內水和電解質平衡的重任。不過，當腎臟功能出現問題時，我們很難第一時間感知到。當可以覺察出腎疾病的症狀時，腎臟往往已經出現不可逆轉的損傷。

正因如此，我們應該在日常生活中留心可能對腎造成損傷的不良習慣，以避免日積月累對腎產生傷害。今天我們來細數可能對腎造成損害的十大不良習慣，如果你碰巧也有這些習慣，就應該考慮做出一些改變了！

1. 濫用止痛藥和抗生素

非甾體抗炎藥是生活中常用的非處方止痛藥，它們可以緩解疼痛或減輕發熱症狀。常見的藥物包括布洛芬、萘普生、阿司匹林等。如果超出劑量服用，或長期依賴這些藥物，可能會對腎功能造成不良影響。不過若無腎疾病，且只是偶爾在不適的時候服用，是完全沒有問題的。

另外，美國國家腎臟基金會指出，為預防心臟病而小劑量服用的阿司匹林，並沒有證據顯示它會導致腎臟損傷。（哪些人需要服用阿司匹林來預防心臟病，請參見：“走下神壇”的阿司匹林，我們真的錯了40年？）

由於一些抗生素在體內也經腎臟代謝，長期過量服用抗生素也會增加腎的負擔。不過和止痛藥一樣，根據健康狀況的按需服用都是安全的。

另外，保健品的服用也應慎重，有部分保健品在以前有被證實會損傷腎臟。所以，服用保健品之前，最好和醫生探討自身的需求，以避免損傷腎臟的風險。

2. 高鹽飲食

腎負責過濾血液並維持體內鈉、鉀等電解質平衡。食鹽中的鈉，會增高血壓，並進而對腎產生額外的負擔。另外，高血壓也不利於心血管健康，所以控制食鹽攝入還是很有必要的。

3. 食用加工食品

加工食品中鈉和磷的含量往往很高，而腎不好的人尤其應該限制這兩種元素的攝入。另外，有研究顯示，即使對於沒有腎病的人來說，來自精加工食品的高磷攝入對於腎臟和骨骼也可能不利。

4. 飲水不足

飲水充足可以幫助腎臟更好地過濾血液中的鈉和毒素。多飲水也可以避免腎結石的發生。對於有腎病的人來說，應該限制每天的飲水，因為他們的腎無法處理這麼多液體。但是對於普通人，每天應該飲用1.5-2升水。

5. 睡眠不足

腎的正常工作與人體的生物鐘息息相關，良好的睡眠規律可以讓腎臟合理地分配執行負荷。

6. 攝入過多肉類

動物類蛋白質攝入過多，尤其是紅肉，可能對腎臟不利。其中的原理目前還不是很清楚，可能與腎臟負擔增加有關。

雖然攝入蛋白質對於身體的成長和修復功能至關重要，但是要注意保持動物蛋白和蔬菜水果攝入的平衡。

7. 攝入過多糖分

糖分攝入過多會增加肥胖、高血壓和糖尿病的風險，而高血壓和糖尿病是腎病的兩大誘因。在飲食中，很多糖分的攝入都在不經意間，不止奶茶咖啡，早餐麥片、各式調味料、甚至麵包中都可能額外添加了精製糖。

在選購食品的時候，應該注意食品營養標籤，避免攝入太多的精製糖。《中國居民膳食指南》建議成年人每天攝入新增糖控制在50克以內，最好不超過25克。

8. 吸菸

吸菸不止會導致肺癌，也會對腎功能產生損害。經常抽菸的人，尿液中蛋白質含量會比普通人更高，這通常是腎功能損傷的標誌。

9. 過量飲酒

長期過量飲酒會使患慢性腎病的風險翻倍，而既吸菸又飲酒的人患腎病的風險更高，可達普通人的五倍。女性和65歲以上的男性一天飲酒最好不要超過一杯含30毫升酒精的飲品（相當於一杯355毫升的啤酒、一杯150毫升的葡萄酒或45毫升的白酒）；65歲以下的男性一天最好不要超過兩杯。

10. 久坐不動

有研究表明久坐不動與腎病有一定的聯絡，但機制尚不明確。另外，堅持鍛鍊有助於血壓健康和提高葡萄糖代謝，這些對腎的健康都有積極意義。

今年25歲，現在做不了什麼事，天天在家躺屍，活的不如一個老人家了，每天要早睡，不能熬夜了，唉！腸子都悔青了，年輕不知精子貴，老了望你空流淚，千萬不要縱慾，不要把性生活當飯吃，要不然把腎搞虛了，就完了，沒聽什麼吃藥就會好了，真的嗎，很難好的，祝大家身體健康，心聲健康