秋季，是指農曆7，8，9月(公曆8，9，10月) 包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。金秋肺氣旺，屬金。俗話說:"一夏無病三分虛"，而中醫"春夏養陽，秋冬養陰"的原則，此時進補十分合適。
1、秋季早睡早起，注意新增衣物。俗語說:早穿棉襖，午穿紗，晚上捧著火盆吃西瓜。秋季一早一晚比較涼爽，所以應防止因受涼而傷及肺部。
2、秋季少食辛辣，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白梨等，以收斂肺氣。秋天乾燥易便秘，多食富含膳食纖維的食物，如白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、捲心菜等。堅果類食物可潤腸通便，常吃五仁和蜂蜜。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜等有潤肺作用，並預防口腔潰瘍，也宜常吃。
3、到秋季氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。那麼飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，多吃一些溫性食物。
4、秋季根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，如爬山、打太極拳，可增強心肺功能。並保持樂觀情緒，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。
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1 # 大媽聊養生
“一葉落而知天下之秋也”，入秋後，天氣愈發變涼，早晚溫差很大。
那麼，我們應該如何預防秋邪入侵呢？
調整起居秋天的作息規律要從夏天的晚睡早起改變成為早睡早起，早睡以順應天地的變化來收斂陽氣，早起使得肺氣得以舒展，以防收之太過。
秋天特別講究“春捂秋凍”，但是很多人是理解有誤的，以為“秋凍”就是即使感到很冷了，也不需要加衣，需要凍一凍，實際上“秋凍”因人、因天變化而異酌情添減衣物，尤其是小孩喝老人，其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖。
滋陰潤燥秋季乾燥，而燥乃六淫之瀉，易耗津液，所以這個季節，養生的重點是養肺潤肺。
平時飲食上應該多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、甘蔗、芝麻、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等，以益胃生津。
儘可能少食蔥、姜、蒜等辛味之品，以免致使肺氣旺盛，進而傷及肝氣。
在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
立秋以後，瓜果不可多食，否則會損傷脾胃，容易引起腹瀉等疾病，特別是脾胃虛弱的人。
年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
精神調養秋高氣燥，很容易令人心情煩躁，所以這個季節還要注重精神養生。
秋天精神調養，以“收”為要，做到“心志安寧”，意識是用收斂神氣的方式，使秋氣平，使肺氣清，簡單地說，就是要“清心寡慾”，培養樂觀情緒，以避免肅殺之氣。
另外，秋風、秋雨常令人心生秋愁。
尤其是老年朋友，常常有蕭條、淒涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱，此時身邊人也要多注意家人的情緒，多一起出外走走，登高遠眺，減少過度傷風悲秋影響肺氣。
運動鍛鍊秋高氣爽，是運動鍛鍊的好時期。
此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動專案不宜過猛，可採取散步、快走、慢跑、跳操、瑜伽等運動專案。
中老年人可根據自身的狀況進行選擇，如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、快步走、呼吸操等。
太極拳等傳統健身運動是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛鍊方法。