凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產後恢復盆骨，降低尿失禁。
→熱身：進行凱格爾運動可以先從排尿訓練開始，在排尿時可以試試看在排尿的過程中能否隨意停止4、5次，找到這種中斷排尿的感覺後，以後就不要在排尿過程練習，以免引發尿路感染。
第一階段：縮肛運動
收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒，這是標準動作，也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重複20-50次。
這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血迴流、增加生殖器官的血流。
第二階段：每天自我訓練
一、提肛運動
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門。
4、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放鬆，5-10秒後，重複收縮。
5、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。
重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。
二、骨盆外開調整操
1、跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
2、吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂儘量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸後，吐氣放鬆回到動作1。
三、浮腫消除操
幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。
1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2、吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。
3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。
四、糾正骨盆歪斜消除肚腩操
1、四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3、換另一邊手重複動作，整組動作重複3次。
一般情況下，產後6-12小時就可起床輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習輕微的產後體操，有利於體力恢復，同時預防便秘和尿瀦留。
一般來說，產後的寶媽都需要做骨盆恢復，特別是順產的媽媽骨盆變化會特別大，學習一些骨盆恢復操，寶媽們就可以自己在家做啦！
凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產後恢復盆骨，降低尿失禁。
→熱身：進行凱格爾運動可以先從排尿訓練開始，在排尿時可以試試看在排尿的過程中能否隨意停止4、5次，找到這種中斷排尿的感覺後，以後就不要在排尿過程練習，以免引發尿路感染。
第一階段：縮肛運動
收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒，這是標準動作，也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重複20-50次。
這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血迴流、增加生殖器官的血流。
第二階段：每天自我訓練
一、提肛運動
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門。
4、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放鬆，5-10秒後，重複收縮。
5、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。
重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。
二、骨盆外開調整操
1、跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
2、吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂儘量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸後，吐氣放鬆回到動作1。
三、浮腫消除操
幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。
1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2、吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。
3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。
四、糾正骨盆歪斜消除肚腩操
1、四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3、換另一邊手重複動作，整組動作重複3次。
一般情況下，產後6-12小時就可起床輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習輕微的產後體操，有利於體力恢復，同時預防便秘和尿瀦留。
一般來說，產後的寶媽都需要做骨盆恢復，特別是順產的媽媽骨盆變化會特別大，學習一些骨盆恢復操，寶媽們就可以自己在家做啦！