回覆列表
-
1 # 10天減重3到8斤
-
2 # 草莓先生oo
四年前我就是190多斤，現在減到了150斤
接近兩百斤的體重運動基本是不可能的了……傷身體。
我是飢餓減肥減下來的……
按時吃飯
少肉少飯
大概只有減肥前的四分之一飯量吧……
倆月掉了三十多斤
-
3 # 並不是很喜歡這個浩浩
先告訴你一個好訊息，你要比我這樣從小一直胖到大的人好減些，因為你的脂肪細胞數量會比他們要少些，所以這是一個很好的的開頭喲！
200斤聽著挺可怕的，但是它也抗不過你的堅持和努力。減肥主要堅持的就是兩件事，第一個就是飲食控制；飲食方面主要做到少吃主食（饅頭、米飯、麵條、包子、餅）相應的可以吃一些粗糧（玉米、紫薯、燕麥、小米）但是也不能過多。
另一方面是要控制飲食總量，每次控制在8分飽的狀態，可以少食多餐，但是不可以一次吃太多吃太多的話就很容易儲存起來形成脂肪所以單次一定要儘量控制在8分飽。
第二運動方面，首先提無氧運動一定要先在前面，這樣可以提升減肥的效果，做無氧運動也有利於力量的儲存以及後期塑形增肌時發揮更好的作用，無氧運動也是每次45分鐘左右就行，重量自行掌握，每個動作可以做5到6組，每組15到30次，每次選擇4個動作或者5個，組間歇20秒以內。
有氧運動可以每次堅持40分鐘以上，強度在有效心率範圍內就可以，每次不要太逞強，體重大的建議先從快走開始，慢慢加速度和坡度。
還有朋友既然已經想要減脂了，那就一定要給自己一個時間計劃，最少半年，加油哈！
胖，那是因為我們人體吸收的熱量高於代謝的熱量，積累起來的熱量就變成了體內體外兩種脂肪，體外的脂肪很簡單，就是看到肚子變大了，臉圓了胳膊腿粗這些肉眼看到的，另外還有肉眼看不到的就是在體內，長在血管裡面，五臟六腑上面。
對症下藥才能事半功倍，既然知道怎麼胖的，瘦下來就有方法，只要我們吸收的熱量低於代謝的熱量，就可以了，吸收低熱量並不是說少吃點，因為有些人腸胃吸收功能比較強大，像有句話說，喝水都能胖，這種就屬於吸收太好了，以至於代謝跟不上。
我們的奶昔就是一款調理身體狀況的飯，為什麼說是飯，因為喝了奶昔就不會覺得餓，有飽腹感，它的熱量很低而且含有豐富的營養供人體所需，而且長時間還能調理我們的腸胃功能，包括便秘，吸收過快或者吸收過慢等，都會往一個均衡值去調理，這樣我們減掉脂肪人就慢慢瘦了，等我們的腸胃調理好以後，我們吸收熱量和代謝熱量平衡了人就不會發胖了。
200斤的話10天效果可以瘦大概10斤左右。