運動量肯定是夠了，關鍵是你攝入量要低於你的運動量，不然還不是白搭！

游泳之後由於大體能消耗，所以食慾亢進，有開懷狂吃的慾望，因此游泳減肥效果都被掩蓋了！

跑步好一點，跑前吃東西跑著不舒服，胃裡頂的慌！跑後由於胃的顛簸食慾也不佳！所以容易控制攝入量

所以跑步才有減肥效果比游泳好的感覺！

跑步萬般好，唯有傷膝蓋，記得髕骨帶或是護膝！游泳對關節損傷很少！但受場地限制，沒有跑省事

每天遊1500m，哪怕對於青年人來說運動量都是夠得。

其實我們對運動量的推薦 大多是以周為單位，以心率為控制標準。

對於健康的成人，我們推薦每天主動活動量等效6000 步，每週最好有150分鐘的中高強度鍛鍊（心率控制在最大強度的60~80%，差不多相當於慢跑），日常活動以鍛鍊心肺功能和改善機體代謝的我們推薦中低強度運動（心率控制在最大強度的50~60%，差不多相當於快走）。

這裡說的等效6000步是換算得出的，差不多相當於正常蛙泳30分鐘的量。而最大心率是220-年齡得出的，例如48歲的最大心率是172,。

我們一般人遊蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h， 每天1500m的游泳是夠運動量的。

不過減肥只靠運動是不行的，就算每天游泳1500m，能量消耗也就在300大卡，想靠這點虧損降低體重，1個多月差不多能瘦1kg，所以飲食減少能量攝入也是非常重要的。

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注

我身上的脂肪多集中在腹部及大腿內側，因此懷疑內臟脂肪多一些，馬上要體驗，自我能修正的指標惟有體重這一項，所以最近堅持運動多一些。

近年內間斷游泳史，近兩週每週5次左右，現在水涼每次1.5Km，午飯時間去，午飯2袋奶1個雞蛋。

可能運動量還能提升，但目前受速度和時間的限制剛好達到這個狀態。

我有時也跳繩、健步走、騎行，但很少跑步。5Km的慢跑我只完成過一次，而且是在最近——懷疑是游泳提升了我的能力——儘管時間上比游泳短，但心理上仍覺得有壓力，不過既然能跑出第一次我相信就會有第二次。不同運動協作減肥的效果應該更持久。

我年齡比你小，今年體重曾創歷史新高74Kg，現在68.5Kg，初始目標體重67Kg，現在的目標是65Kg。

我每週五天，每天2000米，六年了。只能說會讓肌肉緊一些。身體健康。要瘦還是三分動，七分吃。管住嘴是關鍵。