這個問題從某種意義上講不是絕對的，現在的牛奶含水量很高，你要選擇好企業才會有好牛奶，上海的光明牛奶還是不錯的，是一家良心企業，產品合格含鈣量足才有效果，所以這是我要說明的問題，並不是喝了牛奶都有效果，要喝合格的牛奶才有效果。

除了牛奶，平時多吃含鈣量高的食物比如雞蛋，各種豆類製品，紫菜，蝦皮等，少喝垃圾飲料如雪碧，可樂，這些飲料會中和身體鈣成份，使身體出現缺鈣狀態，所以要引起注意。

失眠一般是身體微量元素缺乏引起，特別是鈣質，所以平時補充鈣質是關鍵，喝合格的牛奶確實能緩解失眠，同時保持心情愉快也很關鍵，放棄不必要的考慮，沒有煩惱才會有好的睡眠。

睡前適量喝牛奶有助於睡眠，是因為牛奶富含的鈣元素有抑制神經興奮性的作用，使神經舒緩，全身放鬆，快速進入睡眠狀態。

晚上喝牛奶也有講究。超重肥胖的人不宜，睡前喝牛奶也會攝入太多脂肪，長期喝容易更胖，把牛奶熱量計入全天總熱量。有心血管疾病的朋友會因為攝入過多的飽和脂肪，加重病情。另外要適量，牛奶含水分多，晚上喝太多牛奶會造成起夜，反而影響睡眠，每晚100-200毫升即可。有腎結石的朋友最好別用這個辦法助眠，以免加重病情。不要太晚喝，睡前1-2個小時最好。

這個問題就像是在說:

吃飯能緩解失眠嗎？

喝水能緩解失眠嗎？

吃包子能緩解失眠嗎？

喝牛奶和康復失眠沒有任何關係，

如果有也是心理作用，

因為失眠是心腎不交導致的，

而喝牛奶並不能解決心腎不交的問題，

所以喝牛奶不能緩解失眠，

這是從物質層面解讀的，

如果考慮到心理因素，

那麼失眠的康復需要有良好的心理準備，

如果失眠的人堅信牛奶可以治療失眠，

那麼就會有效，

這都是當事人的信仰在起作用，

你信什麼什麼就對你有暗示，

這就是信則靈的根源。

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

拯救全世界的失眠？！當然不能了！

很多人說：睡前來杯熱牛奶有助於睡眠！

這還是有一定科學依據的：

牛奶富含優質蛋白、多種維生素和礦物質，其中的色氨酸具有促進五羥色胺合成的功效，而五羥色胺能夠放鬆神經、有助於睡眠，但事實上牛奶中的色氨酸含量並不算突出，所以效果也差強人意。

而鈣質具有降低神經肌肉興奮性，從而減少肌肉痙攣（俗稱抽筋）的作用，並且高鈣飲食對於高血壓有一定效果，所以富含鈣質的牛奶能夠預防由於抽筋而導致的睡眠質量下降，並且有利於高血壓人群，但這種效果並不是在睡不著時才想起喝奶就好用的，而是要長期保證鈣質充足，畢竟牛奶不是安眠藥！

此外還有研究顯示，夜間擠的牛奶能夠有助於睡眠，這可能和夜間奶牛自身分泌褪黑素增加有關，所以產的牛奶中也有較多的褪黑素。但我們不養奶牛，自然喝不到晚上擠的牛奶！

失眠原因不一樣，解決辦法自然不一樣！

但事實是上，人們失眠的原因不一樣，所以解決失眠的有效辦法自然也不一樣看，所以入睡快、睡眠質量高的人喝不喝牛奶都能“一入夢鄉到天亮”；而經常失眠的筒子們則嚐遍各種辦法，也很難睡得香甜而持久；更何況有些人是因為生理疾病導致的失眠，這則需要你先去治療疾病，疾病好了睡眠自然就變好了！

下面瑋瑋評價一下幾種被常用的拯救失眠的方法：

1.褪黑素

很多人都嘗試過，對其效果評價眾口不一。褪黑素雖然名字很厲害的樣子，但其效果也是有侷限性的，簡單總結為：

有利於改善由於時差造成的睡眠障礙；

有利於改善盲人以及某些疾病造成的睡眠障礙 ；

對於改善老年人失眠效果優於青年人，可能因為老年人卻是缺乏褪黑素；

而對於非環境和疾病造成的原發性失眠效果不大，也無法提高睡眠效率。

2.酒精

喝酒喝醉了，於是想睡覺，所以大家在睡不著的夜晚都覺得來杯酒可能是不錯的選擇！先不說酒精可能不會讓你犯困，反而會讓你更加興奮的，而即使你因為喝酒而很快睡著了的話，其實睡得也不香甜、睡醒後可能也不覺得神清氣爽，因為酒精會讓你的睡眠很淺、且非常容易醒來！所以喝酒緩解睡眠，並不是一個好方法！

這也不行，那也不行，究竟如何拯救我的睡眠？

1.飲食不僅高鈣，還要高鎂：

高鈣、高鎂的飲食模式能夠改善睡眠障礙，那麼如何提高鈣和鎂的攝入呢？方法很簡單：就是多吃蔬菜、豆製品和奶製品！蔬菜每天一斤，保證綠葉菜佔一半以上；豆腐尤其是滷水豆腐含鈣高，又物美價廉，每天都吃點；而牛奶、酸奶、脫脂奶、低脂奶、奶粉均可，每天半斤以上！

2.要想晚上睡得好，白天遠離咖啡因：

很多年輕人迷戀咖啡，有的甚至不喝不行，這可能是一種成癮表現，而那些晚上失眠、白天又咖啡不斷的人不防試著停幾天咖啡，看看你的睡眠是否有所改善！如果有改善的話，說明你該放下咖啡了！

3.挑食、節食、不運動等不健康生活習慣：

飲食上缺乏鈣、鎂、維生素B6、色氨酸等物質會造成睡眠障礙，所以平日裡飲食不全面、甚至為了減肥而故意少吃的仙女們別難為自己了，睡不好可能意味著某些營養物質你沒吃夠！而白天缺乏體力活動的人，不防每週選擇2~3天去健身房流流汗，當你心跳加快、肌肉痠痛時，睡意也會更濃！

4.精神放鬆更利於睡眠：

很多人睡不著覺是因為工作及生活壓力過大，解決的辦法很簡單但也很複雜，因為關鍵在於你自己：如何應對並適應高強度的工作與快節奏的生活，如何合理安排自己的時間與精力，如何調節自己的心態與想法！這不是別人能夠幫你解決的，需要你自己的除錯！

抽時間運做做舒緩的動動，如瑜伽、太極；聽聽輕音樂、讀半小時書記；睡前泡個熱水澡，來個自己鍾愛的薰香；或者在睡前冥想10分鐘，放空自己、放下白天的瑣碎、認真與自己的內心對話等等。

生命需要營養，生活也是！

據研究表明，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加色氨酸進入腦細胞的數量，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人安穩入睡。

但是，牛奶不可以拯救全世界的失眠。

因為，造成失眠的原因有很多。

比如：

1、作息規律被打亂所造成的失眠。生活中，很多人因為工作的原因，比如，經常出差，工作流動性過大等原因所造成的失眠。

2、繼發性精神障礙所造成的失眠。如神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、精神分裂等原因造成的失眠。

3、藥物所導致的失眠。有些失眠是藥物引起的，比如常見的能引起失眠的藥物有止喘藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物。

4、心理因素。思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等，中醫稱之為情志過極，最容易引起失眠。白天過度亢奮或緊張、焦慮緊張、憂愁煩悶、激動憤怒等都可以引起失眠。

5、人為因素。飢餓、過飽、亢奮等都可以引起失眠。此外，躺在床上消磨時間過長也易引起失眠，如睡前過食，暴飲濃茶，過久地看書以及不定時的睡眠。

因此，牛奶可以適當的改善睡眠，但是要拯救睡眠，還要對症下“藥”！

3月21日是世界睡眠日，對於睡眠關注的人群也越來越多。以前是老年人睡不著，中年人上有老下有小，壓力大也導致睡眠出現問題。而如今很多90後的睡眠也出現問題，曾經被傳說為睡眠佳品的牛奶，是否可以在拯救全世界的失眠？

”牛奶能促進睡眠”這個話題在2015年被評為年度十大謠言的亞軍。牛奶一直是傳說中的睡眠佳品，為何又被解釋不能促進睡眠？色氨酸是人體必需氨基酸的一種，我們自身合成速度較慢或者是無法合成的氨基酸。在體內能夠轉化成神經遞質5-羥色胺，主要是用於孕婦營養補劑和乳幼兒特殊奶粉；用於煙酸缺乏症(糙皮病)治療藥；作為安神藥，調節精神節律、改善睡眠。L-色氨酸來源於色氨酸，確實可以用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素。如果我們身體中缺少色氨酸，會出現失眠，嚴重時會成為頑固性失眠。

色氨酸既然這麼好，是不是就可以喝點牛奶來補充色氨酸？如果把色氨酸用於改善睡眠，需要的量還是比較多的。而一杯200克的牛奶中含有的色氨酸的重量是78mg，還不如黃豆和黑豆中色氨酸的含量高，難以讓我們身體中的激素水平發生變化。如果想達到牛奶助眠的效果，你需要喝上幾桶的牛奶才能獲取到充足的色氨酸，“晚上睡前喝杯牛奶能夠助眠”只是我們美好的想象而已。

某個廣告畫面：女兒端著一杯熱牛奶進到臥室，大媽開心的咕嘟咕嘟豪飲完，一抹嘴要求女兒再泡一杯…畫面切換到大媽安然睡去…

如此溫馨且帶有暗示的畫面讓你默默燒起了開水，開啟久違的奶粉，像廣告裡一樣，給自己泡了滿滿一杯熱牛奶，一邊喝一邊暗示自己今夜好眠…第二天早上你紅著眼一回憶，能想起來的只是晚上上過兩趟洗手間…

牛奶助眠，是父母長輩都言之鑿鑿的信念。還有不少科普都安利喝牛奶助眠的原因就是因為牛奶中含有L—色氨酸。誠然，L—色氨酸的確是製造被譽為助眠荷爾蒙的五羥色胺和褪黑素的原料之一。L—色氨酸也確實可以透過血腦屏障。只是牛奶中除了L—色氨酸還包括其他氨基酸，這些氨基酸會爭搶穿過血腦屏障的通道（就好比下課鈴一響學生們都一窩蜂的衝向門口，門被堵住了反而出不來幾個人）。

有人說我喝牛奶的確入睡更快更香你怎麼解釋？其實相當一部分人入睡困難是因為輕度焦慮等心理因素造成的，當有人言之鑿鑿的告訴你一杯熱牛奶可助眠，那麼，牛奶就化身成了一首帶有強烈心理暗示的催眠曲。這種安慰劑效應在醫學領域比比皆是。把熱牛奶換成一杯溫水，效果也不差。

如果你覺得熱牛奶或是溫水對你的確有助眠作用，那麼，不論是心理暗示作用還是其他未知原因都不用細究了，因為，不論黑貓白貓，抓到老鼠就是好貓。

手札君溫馨提示：不論是熱牛奶還是溫水，睡前攝入時都要適量，怎麼算適量，晚上不會因為攝入這些而增加起夜次數，第二天早上醒來是因為懷揣對新的一天美好向往而不是因為急迫的尿意，這就是適量。