個人經驗，葉酸（matrtna香港買的），堅持吃水果，核桃（一天一個），獼猴桃（一天一個），孕婦奶粉。除非身體特別差，否則不需要補什麼了。大肚婆都挑吃

孕媽媽在懷孕期間處於“一人吃，兩人補”的狀態，所以孕期的飲食一定要營養均衡。要多吃些蛋白質、粗糧、水果、奶製品等，有些媽媽可能因為懷孕期間身體反應比較大，喝奶容易噁心，建議試試合生元孕婦奶粉，這個奶粉用特殊工藝處理了鐵元素，喝起來就沒有腥味，味道清淡，營養好吸收。

最近我閨蜜也懷孕了，懷孕真是件既開心又美妙的事情，即將有一個新生命要誕生了，先恭喜你。不過，孕婦也有許多要注意的地方，尤其是在飲食方面。

1.吃得雜一點，保證營養均衡

多喝牛奶，補充蛋白質、維生素以及礦物質。如果每天喝800ml牛奶，就可以不用額外補鈣了。

多吃肉類和雞蛋，補充蛋白質。每天最好能吃半斤左右的肉類和雞蛋，至於吃哪種肉，可以按照自己的喜好來，只要肉洗乾淨了，做熟了就行了。

多吃魚肉，補充DHA。每週可以吃兩三次魚，每週大概吃半斤左右的魚肉，比如帶魚、黃魚、三文魚等，就能滿足胎兒生長所需要的DHA，不需要再額外補充了。

多吃新鮮蔬菜水果，補鈣、DHA和維生素。蔬菜可以幫助補鈣和DHA，並且綠葉蔬菜含糖量很低，每天吃一斤都沒問題。水果富含豐富的維生素和礦物質，每天的總量大約在半斤左右就行。至於選擇哪一種，可以按照自己的喜好來。

2.儘量控制體重

雖然孕期需要的營養比較多，但還是要注意體重。

孕期體重控制情況，取決於孕前的體重指數BMI，也就是用體重除以身高的平方，體重按千克來計算，身高用米來計算。對於BMI在19.8～26之間的人來說，孕期總體重增加量大約控制在23～32斤之間比較好。

具體到美洲體重的增加，孕早期比較少，整個孕早期總增量大約2～4斤，而孕中晚期，每週的體重增長大約在半斤到8兩就差不多了。

3.飲食安全要注意

孕婦最好不要碰這三類食物。

* 生的或沒有煮熟的食物，比如生魚片、五分熟的牛排

*沒有消毒的牛奶和奶製品

*酒