彈力帶是現在很流行的一種健身工具，它兼具訓練方式靈活、攜帶方便、使用場地多樣的優點。
怎樣選擇一款適合自己的彈力帶呢？我們知道，類似於彈簧的東西，都有一個勁度係數k，所產生的力等於k乘以形變長度h，也就是說，彈力帶拉的越長，產生的力量越大。因此，當我們的力量有進步後，可以透過更多地拉長彈力帶來提升訓練強度。但是每一種彈力帶都有它的彈性限度，超過這個限度的力量會把彈力帶拉細甚至拉斷。不同的人群，以及相同人群做不同型別的運動時，所需要的彈力帶也不同。
①輔助力量型運動。
如引體向上，引體向上是一項很好的鍛鍊上身肌肉的運動，但是很多訓練小白剛開始連一個都拉不起來，如果有彈力帶的輔助，難度會小很多。這種運動選擇彈力帶時，體重是一個很重要的依據，體重大的人拉這個比較吃力，所以需要力量大的彈力帶，具體見下圖。逐漸適應這種力量的彈力帶後，可以透過改變彈力帶的拉伸長度來慢慢減小輔助的力量，或是換更小規格的彈力帶，最後的目標是能夠在沒有彈力帶輔助的情況下獨立拉起引體向上。
②熱身塑形和康復訓練
熱身塑形和康復訓練其實也屬於抗阻訓練的種類，只是它們注重的不是對抗大重量的肌肉力量，而是透過一定的阻力來使關節和肌肉恢復協調和運動的能力，所以一般使用小力量的彈力帶，多次數重複訓練，喚醒沉睡的肌纖維。
這裡的抗阻訓練就特別注重力量了，像很多的自重訓練，比如俯臥撐和自重深蹲，對於健身老司機來說可能會顯得訓練量不夠，無法充分刺激肌肉。但健身房的槓鈴深蹲又太危險，大重量下沒有保護的話，動輒損膝蓋、腰椎被壓傷。相比而言，彈力帶是不錯的替代品，因為它力量隨拉伸長度變化，一旦你支撐不住鬆垮下去，彈力帶的力量也會瞬間減小，受傷的風險大大下降，但如果你肩上扛著幾百斤的槓鈴，一口氣鬆懈，後果可能是毀滅性的。
既然是抗阻訓練，個人認為彈力帶力量規格的選擇應是因人而異，根據個人力量選擇，健身需循序漸進，不要逞強，具體深蹲動作見下圖，也有選購推薦，僅供參考，還是那句話，因人而異。
新的一年，祝大家都能擁有想要的身材！
彈力帶是現在很流行的一種健身工具，它兼具訓練方式靈活、攜帶方便、使用場地多樣的優點。
怎樣選擇一款適合自己的彈力帶呢？我們知道，類似於彈簧的東西，都有一個勁度係數k，所產生的力等於k乘以形變長度h，也就是說，彈力帶拉的越長，產生的力量越大。因此，當我們的力量有進步後，可以透過更多地拉長彈力帶來提升訓練強度。但是每一種彈力帶都有它的彈性限度，超過這個限度的力量會把彈力帶拉細甚至拉斷。不同的人群，以及相同人群做不同型別的運動時，所需要的彈力帶也不同。
①輔助力量型運動。
如引體向上，引體向上是一項很好的鍛鍊上身肌肉的運動，但是很多訓練小白剛開始連一個都拉不起來，如果有彈力帶的輔助，難度會小很多。這種運動選擇彈力帶時，體重是一個很重要的依據，體重大的人拉這個比較吃力，所以需要力量大的彈力帶，具體見下圖。逐漸適應這種力量的彈力帶後，可以透過改變彈力帶的拉伸長度來慢慢減小輔助的力量，或是換更小規格的彈力帶，最後的目標是能夠在沒有彈力帶輔助的情況下獨立拉起引體向上。
②熱身塑形和康復訓練
熱身塑形和康復訓練其實也屬於抗阻訓練的種類，只是它們注重的不是對抗大重量的肌肉力量，而是透過一定的阻力來使關節和肌肉恢復協調和運動的能力，所以一般使用小力量的彈力帶，多次數重複訓練，喚醒沉睡的肌纖維。
這裡的抗阻訓練就特別注重力量了，像很多的自重訓練，比如俯臥撐和自重深蹲，對於健身老司機來說可能會顯得訓練量不夠，無法充分刺激肌肉。但健身房的槓鈴深蹲又太危險，大重量下沒有保護的話，動輒損膝蓋、腰椎被壓傷。相比而言，彈力帶是不錯的替代品，因為它力量隨拉伸長度變化，一旦你支撐不住鬆垮下去，彈力帶的力量也會瞬間減小，受傷的風險大大下降，但如果你肩上扛著幾百斤的槓鈴，一口氣鬆懈，後果可能是毀滅性的。
既然是抗阻訓練，個人認為彈力帶力量規格的選擇應是因人而異，根據個人力量選擇，健身需循序漸進，不要逞強，具體深蹲動作見下圖，也有選購推薦，僅供參考，還是那句話，因人而異。
新的一年，祝大家都能擁有想要的身材！