睡覺這一段時間其實是我們臟器排毒和身體損傷修復的關鍵時間點，白天的工作或者一些活動會給我們身體帶來許多有害物質的積累和一些組織損傷，睡覺這段時間身體形成了比較節律的修復規律，利用睡覺這一段時間來代謝體內的有害物質和身體損傷。

針對臟器排毒時間有一個時間表

從表格上可以看到晚上9點——11點是身體淋巴排毒的時間段，也就是說這一段時間是應該處於休息的狀態才是有益的。也就是說人最佳的睡眠時間應該是晚上9點到造成7點。

有一句話是這麼說的：“十點之後睡覺不要臉，十一點後不要命”，十點之後還能接受，那麼超過是一點對健康是有害的。所以綜合一下，十一點以後睡覺就算是熬夜了。從上表中我們也可以看出，11點到7點是我們臟器排毒的關鍵時間段，這段時間最好不要熬夜，否則許多臟器的損傷不能及時修復，那麼以後可能就無法再修復了。

還有就是補覺的問題，晚上熬夜白天睡覺按道理睡覺時間相同能補過來，但是身體的節律性調節，在白天睡覺其實身體還是比較活躍的，臟器也是出於工作狀態，所以很難利用補覺來彌補熬夜帶來的危害。

最終的建議還是早睡早起，形成規律的起居。

超個晚上11點就算熬夜，每天你可晚上10點前上床，一幫情況下都會有幾分鐘和十幾分鐘的過程，基本養出習慣就能得到充足的睡眠。

怎樣補覺，如果在上班的過程中，你無法上床睡過踏實覺，應該在中午的時候小憩，就算你閉上眼睛10分鐘的休息，也能有很大的改善。

最主要的還是要作息規律才行！