各種體式的瑜伽帶用法斜板式 - 四柱支撐

斜板式過渡到四柱支撐，如果手臂力量不足，手肘就會往兩邊開啟，在大臂中間綁上瑜伽帶，可以保持手肘加緊身體兩側，有力支撐身體。

烏鴉式不但需要核心力量，手臂力量也是很重要的。用瑜伽帶套在小臂中上段，讓手臂支撐更穩定。然後在體式中找到力量的平衡。

海豚式是頭倒立前的準備動作，一開始學頭倒立，手肘很容易過度開啟，用瑜伽帶穩定手肘距離，讓手肘保持壓地板，把力量傳遞到肩膀到後背，建立身軀的穩定，為頭倒立打下根基。

要練後彎，當然從弓式開始。用瑜伽帶套住腳背，雙手抓住瑜伽帶，一點點縮短瑜伽帶長度，慢慢加深後彎。

練習一段時間後，慢慢就想挑戰有難度的舞王式，舞王式不但需要脊柱的柔韌度，同時也需要胸腔和雙肩的開啟，和下方大腿的力量和腳掌的平衡，練習舞王式時，記得先熱身哦。

天鵝式後彎不但刺激胯部肌肉，同時，更深度的拉伸大腿前側的肌肉，藉助瑜伽帶，開啟胸腔，拉伸身體前側，營造更多空間後彎。記得不要過分擠壓下腰部。