亞健康是介於健康和疾病之間的一種狀態，不屬於健康的身體，但是也沒有達到疾病的狀態，也稱“第三狀態”。是指在一定的時間段內，人的身體狀態下降，引起的自我的一些感覺，如對外界環境的適應能力改變、容易疲勞、莫名的心煩等。總之就是自我感覺哪兒都不對，都不得勁。

往往出現亞健康引起的一些症狀，去醫院做一系列檢驗、B超、X線檢查等，但檢查指標卻沒有任何異常，但自己就是覺得渾身都不舒服。這是可能就要警惕其實身體已經發出了警報，只是身體目前還可以承受，還可以代償，要記得不可大意，要關注。

除了個人要把作息時間、生活習慣調整好外，還要注意釋放自己的壓力。不管是有工作上的壓力，還是生活上的壓力，都要及時的釋放，可以找好友聊聊天，也可以進行適當的體育鍛煉（如：有氧運動、八段錦、太極拳等）。因為鍛鍊能強健身體，改善心肺功能，降低血液黏稠度等，記得要適量，所謂“過之而不及，物極必反”，切記切記！！!

如果確實出現明顯的不適症狀，可以用藥膳或者中藥丸劑、膏方等進行調理，這些都是中國傳統醫學—中醫的瑰寶，能很好的把身體調到一個相對平衡和健康的狀態。

越來越多的寫字樓白領們開始注重自我的身體狀態，健身這個詞在許多白領心中也不陌生了，甚至在健身房裡能看到許多愛上擼鐵的白領們。

但是，針對白領們到底該如何健身，鍛鍊又能起到什麼樣的作用呢？今天我們就來淺談一下。

01長期久坐導致身體前後肌肉力量失衡

肌肉本身富有彈性，舉個例子，肌肉就像一根牛皮筋，放鬆的時候它有自然的張力，而緊張的時候這根牛皮筋就會變短彈性變差，而相反的被拉長的肌群，就像是被拉長的牛皮筋。

左為錯誤姿態，右為正確姿態

02缺乏鍛鍊，導致肌肉力量失衡加劇

是的，各種腰痠背痛，頸椎不舒服就找上門了。

那麼針對都市白領，往往出現問題的部位都有哪些呢？

01頸肩不適

02腰部不適

03臀肌無力

下面就列舉幾個動作，專門針對白領坐班一族的訓練。

01

三夾，肩胛骨，臀部，腳後跟加緊。一組6s到10s，每次4到6組。

02

臀橋，腳後跟貼近臀部，向上身體呈一個平面，一組20個，每次3組。

03

硬拉，腰背部立直，一組15個，每次3組。

04

平板支撐，身體呈一個平面，一組30s，每次3組。

每天花上30分鐘，活動一下自己的身體，在努力拼搏的同時不讓亞健康拖後腿，氣色紅潤精神飽滿地迎接每一天。