在生活中不管再苦再累再怎麼不如意，都要吃飯。怎樣吃也是現在許多養生專家經常講到的一門課程，我也不是養生專家，只是自己總結的一些看法和觀點，望指正。

首先早上吃好，午飯吃飽，晚飯吃少是最基本的要求。現在大多數年輕人為了多睡懶覺就不怎麼吃早餐。不吃早餐危害最大，晚上六點吃飯到中午十二點再吃飯，中間十八個小時沒有進食。而胃要不停的蠕動幫助我們消化，如果沒有吃飯就等於機器空轉，時間長了的話容易患胃潰瘍。到了中午的時候由於長時間沒有進食，吃飯的時候狼吞虎嚥更加加重了胃的負擔，暴飲暴食最不可取。晚上儘量不要吃的太飽，睡覺的時候也舒服。

平時吃飯多吃新鮮蔬菜和水果，這樣有助於營養均勻的吸收。肥肉最好少吃，適當的喝一點玉米粥和小米粥。粗糧和細糧搭配有利於我們的腸胃。常喝開水也是必備的一種習慣，缺失水份會使我們的嘴唇乾裂，面板乾燥無光澤。小便發黃，大便乾結等一系列問題。

生活中怎樣吃飯要引起我們足夠的重視，不能今天想起來了控制一下，然後隔幾天又忘記了。要持之以衡才能達到我們想要的結果。

飲食的營養均衡是很重要的，那我們每天要怎麼吃才能達到營養均衡了。俗話說早吃好，中吃飽，晚吃少，早餐是一天的新開始，早上必須吃好點，一天才有幹勁。中午要吃飽，因為早上消耗了大量體力，還有下午的時間，所以中午一定要吃飽，晚上就該吃少了，晚上吃多易消化不良。現在我根據我個人建議給你搭配我自己制定的食譜。

1.早上:全麥麵包兩片（兩個素包子）+粥一碗（白粥、小米粥、黑米、紫薯等等）+水煮蛋一個

起床時（刷牙後）喝一杯溫水

早上不易吃太油膩的食物，全麥麵包即是粗糧對腸道消化好，同時又能增加飽腹感，粥可以暖胃讓人吃著感覺心裡舒服，同時這些已經滿足了我們早上必須的營養攝入了

2.中餐:白飯適量（粗糧飯）+蔬菜若干+肉類（以魚蝦牛肉為主）

中午是最關鍵的一餐，粗糧飯營養價值高，對人有好處，蔬菜是我們必不可少的食物，蔬菜富含維生素和礦物質，吃蔬菜也能促進腸道消化，肉食也應該攝入，但不能過量，吃肉多了容易脂肪過剩，魚蝦牛肉富含蛋白質，脂肪過少，既可以滿足人身體需求，又不長胖，是我們很好的選擇

3:00-4:00水果適量

3.晚上:白粥（粗糧粥）+蔬菜一份+水果（飯後）

晚上不易吃米飯饅頭等食物，吃多容易造成消化不良，晚上應吃少，所以喝一些粥是不錯的，飯後水果，水果富含維生素，即能補充水分，也能為身體提供維生素